Avec l’arrivée de l’été, de nombreuses personnes se tournent vers les activités sportives pour profiter du beau temps et rester en forme. Cependant, les fortes chaleurs peuvent mettre à rude épreuve notre organisme et représenter un réel danger si l’on ne prend pas de précautions. Un coup de chaleur, une blessure ou un accident peuvent survenir rapidement pendant cette saison. Le Dr Olivier Capel, médecin du sport au centre orthopédique Santy et Lou Rugby à Lyon, partage ses précieux conseils pour pratiquer le sport en toute sécurité pendant l’été, sur le plateau de l’émission Votre Santé du mardi 13 juin 2023.
Les beaux jours qui s’installent et les températures qui grimpent nous invitent à profiter pleinement de l’extérieur et à pratiquer une activité physique. Cependant, il est primordial de ne pas négliger certaines précautions essentielles. Notamment dans la perspective de canicules répétées, comme ce sera de plus en plus le cas. À l’aube de l’été, le Dr Olivier Capel, médecin du sport à Lyon, est venu expliquer durant l’émission Votre Santé du mardi 13 juin 2023 sur BFM Lyon, les précautions à prendre. En plus de ses recommandations, il évoque également d’autres méthodes bénéfiques pour notre santé.
Cryothérapie : les bienfaits du froid pour la santé
En quoi consiste la cryothérapie et quels effets bénéfiques peut-elle avoir ?
La cryothérapie n’est pas exclusivement réservée aux sportifs de haut niveau. Initialement développée dans les années 80 pour ces athlètes, elle s’est depuis ouverte à un large éventail de patients. Le principe consiste à passer dans trois sas, avec des températures respectives de -10°, -60° et enfin -110°, pendant quelques minutes seulement (environ deux à trois minutes). Cette courte période d’hypothermie modérée offre de nombreux bienfaits, en particulier pour la récupération.
Le froid a des effets bénéfiques sur le corps. Il agit comme un antistress et possède des propriétés anti-inflammatoires. Certaines affections rhumatologiques, comme la polyarthrite rhumatoïde ou l’arthrose, peuvent être traitées par la cryothérapie. De ce fait, de nombreux professionnels de santé n’hésitent pas à recommander cette méthode à leurs patients. De plus, la cryothérapie offre la possibilité d’améliorer le sommeil, la récupération et de favoriser la guérison des blessures musculaires chez les sportifs qui subissent des sollicitations intenses.
Quelles sont les éventuelles restrictions ou contre-indications de la cryothérapie ?
La cryothérapie comporte certaines contre-indications, notamment en cas d’hypertension, d’insuffisance cardiaque ou d’insuffisance respiratoire. Avant de procéder à une séance, un questionnaire est rempli par le patient, surtout s’il est nouveau au centre ou n’est pas un sportif confirmé.
Une autre innovation que vous avez mise en place dans le centre de Gerland est la salle d’hypoxie. Quel est son objectif ?
La chambre d’hypoxie a été largement utilisée par les athlètes de haut niveau pour s’entraîner à stimuler la production de globules rouges. Ce qui augmente la capacité musculaire à générer de l’énergie. En effet, cette chambre simule les conditions d’altitude, où l’oxygène est moins présent. Cela permet de développer naturellement les globules rouges et favorise la sécrétion d’EPO (Érythropoïétine), évitant ainsi l’utilisation illégale de cette substance dans certaines compétitions sportives.
Activité physique cet été : les précautions à prendre
Quelles recommandations donneriez-vous en tant que médecin du sport à ceux qui souhaitent reprendre une activité physique durant l’été ?
Lorsqu’il s’agit de reprendre le sport pendant l’été, il est important de prendre certaines précautions. Faire du sport par temps chaud, avec une température extérieure dépassant les trente degrés, peut être très désagréable. Cela présente des risques comme la déshydratation, les crampes ou même les coups de chaleur.
Les recommandations sont donc particulièrement importantes, d’autant plus que nous entrons dans des périodes caniculaires de plus en plus fréquentes. Il est fortement déconseillé de pratiquer une activité physique intense lorsque la température dépasse les trente degrés. Il est préférable de reprendre l’activité physique en douceur, en privilégiant le renforcement musculaire.
Les sports aquatiques sont une option intéressante, car ils permettent d’éviter l’exposition excessive à la chaleur. Les activités en forêt ou en montagne sont également recommandées, car elles offrent une certaine fraîcheur.
Il est donc important de reprendre l’activité physique de manière progressive, en choisissant des sports à faible impact comme le vélo, la natation, ou la randonnée en montagne.
Bien sûr, si une personne maintient une activité physique régulière tout au long de l’année, elle peut envisager des activités plus intenses. Cependant, une approche prudente est de mise lors de la reprise après une période d’inactivité.
Existe-t-il des disciplines ou des sports qui permettent de combiner à la fois le renforcement cardiovasculaire et musculaire ?
Il est souvent considéré que le cardio-training et le renforcement musculaire sont deux aspects opposés dans le fitness. Cependant, je crois fermement qu’ils sont complémentaires. Il est essentiel d’avoir un programme d’entraînement adapté qui intègre à la fois le cardio-training et le renforcement musculaire. Les deux vont de pair.
Parmi les disciplines qui permettent de combiner cardio et renforcement musculaire, le vélo est un excellent choix. Le tapis de course et la natation sont également des sports qui sollicitent à la fois la masse musculaire et le système cardiovasculaire.
Il est important de noter que la pratique sportive doit être adaptée en fonction du niveau d’activité préalable de chaque individu. Chacun doit trouver son propre niveau d’activité en fonction de ses capacités.
Retrouvez le replay de l’émission Votre Santé du 13 juin 2023 sur Ma Santé TV.
À SAVOIR
Conseils pratiques pour prévenir des incidents estivaux :
– Évitez les heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16h) pour limiter l’exposition à la chaleur excessive ;
– Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant, et après l’effort physique ;
– Soyez attentif aux signes d’alerte de votre corps comme les nausées, les maux de tête et les crampes, et réagissez immédiatement si vous les ressentez ;
– Protégez votre corps en appliquant une crème solaire adaptée à la pratique sportive pour vous prémunir des effets nocifs des rayons ultraviolets
