La constipation est un trouble digestif commun qui affecte une grande partie de la population. Plus ou moins sévère, cette pathologie inconfortable et frustrante peut avoir de lourdes conséquences sur la santé et le bien-être. Et si de nombreuses causes peuvent être à l’origine de ce problème, l’alimentation joue un rôle clé dans sa gestion et sa prévention. Le choix de certains aliments peut en effet clairement accentuer la problématique, quand d’autres pourront aider à y remédier. Ma Santé lève le voile sur les aliments les plus propices à soulager la constipation, des fameux pruneaux aux légumes verts en passant par les plus méconnus que sont le kiwi ou les graines de lin.
La constipation se caractérise par une incapacité chronique ou ponctuelle d’évacuer ses selles. Elle peut être légère ou sévère, et en fonction de ce degré avoir de lourdes répercussions sur le quotidien des 20% de Français touchés de près ou de loin.
Le mode de vie, et surtout l’alimentation, sont le plus souvent responsable de la constipation. Mais ce que l’on mange peut aussi servir de remèdes, et certains aliments sont réputés pour être de vrais alliés contre la constipation. La clé pour prévenir et traiter la constipation réside en effet souvent dans une alimentation riche en fibres, que l’on trouve en majorité dans les aliments suivants.
Le top 10 des aliments anti constipation
1. Les prunes et les pruneaux
Non seulement ces fruits sont riches en fibres, mais les prunes et les pruneaux contiennent aussi du sorbitol, un sucre naturel qui agit comme un laxatif doux. Pour les intégrer dans votre alimentation, vous pouvez les ajouter dans des compotes ou les consommer directement comme une collation saine.
2. Les graines de Lin
Ces petites graines sont une excellente source d’oméga-3 et de fibres. Elles peuvent être moulues et ajoutées à des smoothies, des salades ou même des pâtes à pain pour augmenter leur teneur en fibres.
3. Les légumes à feuilles vertes
Épinards, chou frisé, et laitue romaine ne sont que quelques exemples de légumes riches en fibres. Ils peuvent être utilisés dans des smoothies verts, des quiches ou comme accompagnement à vos plats principaux.
4. Les haricots et légumineuses
Les haricots noirs, les lentilles et les pois chiches sont d’excellentes sources de fibres et de protéines. Ils peuvent être utilisés dans des soupes, des salades ou même des plats comme le chili ou le dahl.
5. Les pommes et les poires
Ces fruits sont non seulement délicieux mais aussi bénéfiques pour la digestion. Une pomme avec la peau est une excellente collation, et les poires peuvent être cuites au four pour un dessert sain.
6. le yaourt et le kéfir
Ces produits laitiers contiennent des probiotiques naturels qui peuvent aider à maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner ou comme base pour des smoothies.
7. les céréales complètes
Remplacer les céréales raffinées par des versions complètes peut avoir un impact significatif sur votre santé digestive. Essayez le riz brun, le pain complet ou le quinoa pour vos repas.
8. les fruits secs
Les abricots secs, les figues et les dattes sont non seulement délicieux mais aussi riches en fibres. Ils sont parfaits comme en-cas ou peuvent être ajoutés à des céréales ou des yaourts.
9. l’eau et les tisanes
L’importance de l’hydratation ne peut être sous-estimée en matière de santé digestive. Buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée et essayez des tisanes sans caféine pour varier.
10. le kiwi
Ce fruit est une petite bombe de vitamines et de fibres. Il peut être consommé seul, ajouté à des salades de fruits ou comme topping sur des yaourts ou des céréales.
Les autres bons conseils pour lutter contre la constipation
Buvez beaucoup et bouger !
En plus de l’alimentation, il est important de considérer d’autres aspects du mode de vie qui peuvent influencer la constipation.
- Hydratation : boire suffisamment d’eau est crucial pour le bon fonctionnement du système digestif. L’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage.
- Exercice physique : une activité physique régulière stimule la contraction des intestins et aide à réguler le transit intestinal.
Soyez attentifs aux symptômes
Les signes d’alarme d’une constipation sévère doivent vous mettre la puce à l’oreille. Des douleurs abdominales sévères, une perte de poids inexpliquée ou la présence de sang dans les selles sont des signes qui nécessitent une consultation médicale.
La gestion de la constipation repose sur une combinaison d’une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation, et un mode de vie actif. En intégrant ces aliments dans votre régime quotidien et en suivant ces conseils, vous pouvez améliorer significativement votre santé digestive. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou de symptômes persistants.
À SAVOIR
Gare aux interactions médicamenteuses ! Certains médicaments sont susceptibles d’affecter la digestion et de favoriser la constipation.
