Cette personne souhaite venir à bout de ses poignées d'amour.
Pour un résultat optimal il est important d'allier activité sportive et rééquilibrage alimentaire. ©Freepik

Les poignées d’amour, ces amas de graisse disgracieux qui se forment autour de la taille, sont un problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Elles peuvent non seulement affecter l’apparence physique, mais aussi avoir des implications sur la santé. Comment les éliminer ? On vous explique.

Qui n’a jamais rêvé de se débarrasser de ses poignées d’amour ? Marre de traîner ces bourrelets typiques qui se forment au niveau de la taille ? En venir à bout n’est pas seulement affaire d’apparence et de mieux-être moral. Outre l’impact esthétique, les poignées d’amour peuvent en effet caractériser un signe de graisse viscérale, la graisse qui s’accumule autour des organes internes, ce qui peut accroître le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé. 

Les poignées d’amour, c’est dû à quoi ?

Les poignées d’amour désignent la graisse qui s’accumule sur les côtés du corps, au niveau de la taille. Elles sont souvent plus visibles lorsque l’on porte des vêtements serrés et généralement ne sont pas très appréciés, soucis d’esthétique.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition des poignées d’amour, notamment :

Mais venir à bout de ses poignées d’amour, c’est possible. Avec de la patience et en adoptant un mode de vie sain, ce cumul de graisse ne sera plus qu’un lointain souvenir. 

Perdre ses poignées d’amour en changeant ses habitudes 

Un mode de vie sain est essentiel pour prévenir et éliminer les poignées d’amour. Il ne s’agit pas seulement de l’apparence, mais aussi de la santé globale. Adopter de bonnes habitudes peut avoir un impact positif sur notre bien-être général et notre santé. Outre la perte de poids, nombreux sont les avantages à manger sainement ou à pratiquer une activité physique régulière :

Ne pas manger moins mais manger mieux

Pour venir à bout de ses poignées d’amour, il est essentiel de commencer par une alimentation saine et équilibrée. Une nutrition appropriée peut non seulement aider à réduire la graisse autour de la taille, mais aussi aider à une perte de poids plus large. Quels sont les aliments à privilégier ? Et ceux à éviter ? 

Les aliments à privilégier

  • Les légumes à feuilles vertes : les légumes comme les épinards, la laitue, le chou frisé et le brocoli sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils sont faibles en calories et peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
  • Les protéines maigres : optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs et les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la croissance musculaire et la réparation, ce qui peut contribuer à une meilleure composition corporelle.
  • Les graisses saines : intégrez des graisses saines dans votre alimentation, telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive. Ces graisses sont importantes pour la santé du cœur.
  • Les aliments riches en fibres : les fibres favorisent une digestion saine et peuvent aider à réguler l’appétit. Les céréales complètes, les légumineuses et les fruits sont d’excellentes sources de fibres.

Les aliments à éviter

  • Les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en calories vides. Évitez les plats préparés et les collations malsaines.
  • Les boissons sucrées : les sodas, les jus de fruits sucrés et les boissons énergétiques sont très riches en sucres ajoutés et en calories. Optez pour de l’eau, du thé non sucré ou de l’eau pétillante naturelle.
  • Les fast-foods : les hamburgers, les frites et les aliments frits sont riches en graisses malsaines, en sel et en calories. Réduisez votre consommation de fast-foods autant que possible.
  • Les excès d’alcool : la consommation excessive d’alcool peut contribuer à l’accumulation de graisse abdominale. Modérez votre consommation d’alcool et optez pour des boissons à faible teneur en calories.

Attention, l’idée n’est pas de se priver ou de se nourrir uniquement de fruits et de légumes. Pour une perte de poids efficace et qui dure dans le temps, il est nécessaire d’avoir une alimentation variée : des protéines, des légumes, des féculents, et une pizza de temps en temps ! 

En combinant une alimentation variée et équilibrée avec des exercices physiques adaptés, vous serez sur la voie de la réduction de vos poignées d’amour et de l’atteinte de vos objectifs. N’oubliez pas que chaque petit changement dans vos habitudes alimentaires compte et peut avoir un impact positif sur votre santé globale.

Une activité sportive ciblée et régulière

L’exercice physique est un élément clé à combiner avec le rééquilibrage alimentaire pour éliminer les poignées d’amour. Voici quelques exercices qui ciblent spécifiquement cette zone :

Crunchs obliques

  • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
  • Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
  • Levez le haut de votre corps en utilisant vos muscles abdominaux obliques.
  • Alternez de chaque côté pour cibler les deux poignées d’amour.

Planche latérale

  • Allongez-vous sur le côté, en appuyant sur votre coude et en maintenant votre corps en ligne droite.
  • Contractez vos abdominaux latéraux pour soulever vos hanches du sol.
  • Maintenez la position aussi longtemps que possible, puis changez de côté.

Squats

  • Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Abaissez-vous en pliant les genoux comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.
  • Revenez à la position debout en contractant vos fesses et vos cuisses.

Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport. L’objectif est de renforcer les muscles abdominaux et de brûler les graisses stockées autour de la taille.

Graisse et stress : il y a-t-il un lien ?

Le stress chronique peut avoir un impact significatif sur l’apparition des poignées d’amour, et il est essentiel de comprendre comment cela se produit. Lorsque nous sommes soumis à un stress continu, notre corps réagit en libérant une hormone appelée cortisol. Le cortisol, souvent désigné comme l’hormone du stress, peut avoir des effets néfastes sur notre corps :

  • Stockage de graisse abdominal : Le cortisol favorise le stockage des graisses dans la région abdominale. Il stimule les cellules adipeuses pour accumuler davantage de graisse autour de la taille, créant ainsi les fameuses poignées d’amour.
  • Augmentation de l’appétit : Le stress peut également augmenter votre appétit, en particulier pour les aliments riches en calories et en sucres. Cela peut entraîner une suralimentation et une prise de poids supplémentaire, aggravant encore la situation des poignées d’amour.
  • Réduction du métabolisme : Le cortisol peut ralentir votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories au repos. Cela rend plus difficile la perte de graisse, en particulier autour de la taille.

Voici quelques astuces pour apprendre à mieux gérer son stress

  • La méditation : elle peut aider à réduire le cortisol et à favoriser la relaxation.
  • L’exercice régulier : il libère des endorphines, des hormones du bien-être.
  • La respiration profonde : elle peut calmer le système nerveux.

En fin de compte, venir à bout de ses poignées d’amour nécessite une approche holistique qui combine une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress efficace. Dans l’objectif de cette perte de poids, le temps sera votre meilleur allié, les résultats peuvent mettre quelques semaines/mois à apparaître. L’important est de ne pas se décourager !

À SAVOIR

Les poignées d’amour s’appellent ainsi, par plaisanterie, pour indiquer qu’un amoureux ou une amoureuse peut prendre ou tenir la personne à cet endroit pour exprimer son affection.

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