Fatigue, transpiration, vertiges, malaises, troubles du sommeil… Autant de maux, petits ou grands, fréquents en période de canicule. Comment faire face à une montée brutale des températures ? Comment se protéger des fortes chaleurs ? Les réponses de nos experts.
Qu’est ce que la canicule ?
La canicule est une importante vague de chaleur pouvant s’étendre sur une durée longue, de plusieurs jours à plusieurs semaines, caractérisée lorsque l’amplitude entre les températures diurnes et nocturnes diminue pendant au moins 72 heures. Très forte, la sensation de chaleur s’accroît d’autant plus lorsque le phénomène s’accompagne d’un niveau d’humidité élevé.
Comment éviter le “coup de chaud” durant la canicule ?
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Beaucoup boire en période de canicule © Freepik Boire beaucoup et souvent: dans l’idéal, il faut boire un à deux litres d’eau par jour même si la soif ne se fait pas sentir. Attention, le café et l’alcool doivent être proscrits.
- Se couvrir la tête : chapeau, casquette, bob permettront de réduire les risques de ‘’coup de chaud’’, notamment chez les jeunes enfants.
- Prendre des douches fraîches : ne vous séchez pas immédiatement.
- Se rafraîchir avec un brumisateur ou se mouillez au moins le corps (visage et avant-bras en particulier) plusieurs fois par jour.
- Eviter les efforts physiques : surtout, ne faites pas d’efforts physiques intenses entre 11 heures et 17 heures.
- Rejoindre les endroits climatisés : centre commerciaux, musées, églises, cinémas sont des lieux ou règnent une température supportable.
- S’habiller légèrement : privilégiez les couleurs claires, les coupes amples et les matières comme le lin et le coton qui laissent passer l’air et absorbent la transpiration.
- Ne pas trop manger : fruits, légumes et salades sont les bienvenus..
- Préserver une bonne température à la maison : la nuit, ouvrez les fenêtres pour faire des courants d’air. La journée, bouchez les ouvertures : volets, rideaux, stores doivent être de préférence fermés.
- Astuces: dans la maison, à défaut de climatisation, déposez un bol d’eau glacé ou un linge humide devant un ventilateur pour rafraîchir la pièce.
Quels symptômes doivent vous alerter en période de canicule ?
- Grande fatigue/ abattement
- Crampes
- Maux de tête, nausées après exposition au soleil.
- Température corporelle élevée
- Sensation de malaise
- Troubles du sommeil
A SAVOIR
Mis en place en 2004, après la terrible chaleur de l’été 2003, le plan national canicule est un dispositif permettant de prévoir la canicule et d’y répondre par des mesures adaptées. Ce plan national canicule (PNC) contient quatre niveaux :
- Niveau 1 : « veille » saisonnière » activée pendant les mois sensibles (1er juin au 31 aout). Ce niveau sert à sensibiliser la population au danger de la canicule
- Niveau 2 : « avertissement chaleur » pour prévenir des risques de canicule.
- Niveau 3 : « alerte canicule ». A partir de ce niveau, des actions de prévention sont mises en place.
- Niveau 4 : « mobilisation maximale ». Déclenché sur instruction du Premier ministre en cas de canicule intense, étendue sur une large partie du territoire.
Les numéros à connaître en cas de forte canicule: SAMU (15), pompiers (18), Canicule info service (0 800 06 66 66 – appel gratuit depuis un poste fixe)
