Une jeune est allongée, les yeux rivés trop près de son smartphone.
Difficile d'échapper, dans une société où l'usage des écrans est omniprésent, aux effets pervers que cette consommation à outrance génère. © Freepik

En 2023, le temps d’écran en France a atteint le chiffre vertigineux de 4h37 en moyenne, soit une heure de plus que l’année précédente, selon Médiamétrie. Les conséquences de ce phénomène ne sont pas neutres : avec l’augmentation de l’utilisation des écrans, le syndrome de vision artificielle devient ainsi une préoccupation croissante. Ce trouble oculaire est souvent causé par une utilisation excessive des écrans numériques. Quels en sont les signes ? Et, surtout, comment y remédier si vous n’êtes pas prêts à délaisser votre écran ? Le point. 

Le syndrome de vision artificielle résulte de la tension et de l’irritation des yeux causées par une utilisation excessive des écrans. Cette situation peut toucher non seulement les travailleurs de bureau, mais aussi les gamers et les cinéphiles.

Egalement connu sous le nom de fatigue oculaire, ce syndrome est un stress visuel causé par une exposition prolongée aux écrans. Les symptômes courants comprennent :

  • Fatigue oculaire
  • Sécheresse et démangeaisons
  • Rougeur et brûlure des yeux
  • Maux de tête et inconfort général

Ces symptômes surviennent souvent en raison d’un clignement des yeux réduit lorsque nous concentrons notre regard sur un écran pendant de longues périodes.

Lorsque nous regardons un écran, notre fréquence de clignement des yeux diminue considérablement, passant de 20 à 25 fois par minute à seulement 1 ou 2 fois. Ce manque de clignement réduit la distribution des larmes sur la surface de l’œil. Il entraîne une sécheresse et une irritation accrues.

Il est important d’optimiser au mieux votre organisation de travail et d’adopter de bonnes habitudes :  

  • Éclairage : un espace de travail bien éclairé minimise les reflets sur l’écran. Utilisez des écrans anti-reflets si nécessaire.
  • Position de l’écran : votre écran doit se trouver à environ 50 à 70 cm de vos yeux. Assurez-vous que le haut de l’écran soit au niveau de votre regard pour une meilleure posture.
  • Évitez l’air sec : réduisez l’exposition directe à la climatisation ou aux ventilateurs. Ils peuvent assécher l’air et aggraver la sécheresse oculaire.
  • Pause régulière : appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à environ 6 mètres pendant 20 secondes pour reposer vos yeux.
  • Exercice des yeux : alternez entre des objets proches et éloignés pour renforcer vos muscles oculaires.
  • Clignement : essayez de cligner des yeux plus fréquemment, surtout lorsque vous êtes concentré sur l’écran.

Des produits de lubrification existent, tels que les gouttes oculaires pour maintenir l’humidité de vos yeux ou les vaporisateurs liposomaux pour lutter contre l’évaporation des larmes.

À SAVOIR

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez rapidement un ophtalmologiste. Après diagnostic, le professionnel de santé pourra vous proposer des solutions adaptées pour améliorer votre confort oculaire.

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Vincent Dallée
En troisième année de journalisme à l'ISFJ et créateur d'un petit média scientifique, Vincent Dallée développe ses talents rédactionnels pour Ma Santé, animé plus que tout par la mission du journaliste d'informer les gens sur leur santé.

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