Le docteur Armelle Marcilhacy, médecin nutritionniste à Lyon, vous donne les clés d’une alimentation idéale pour vous et votre futur bébé en vous aidant à mieux composer vos menus durant votre grossesse.
Petit-déjeuner :
- 1 produit laitier (yaourt, fromage blanc, fromage à pâte dure et pasteurisée…)
- un produit céréalier (pain complet de préférence, céréales…)
- 10g de beurre
- 1 fruit entier ou pressé (à préférer aux jus de fruits en bouteille)
- éventuellement 1 œuf à la coque ou 1 tranche de jambon
Déjeuner :
- 1 crudité soigneusement lavée, accompagnée d’un peu d’huile (olive, colza ou noix, voir Isio4)
- 1 protéine animale (100 gr de viande ou de poisson, 2 œufs ou 2 tranches de jambon)
- 1 demi-portion de féculents
- 1 demi-portion de légumes
- 1 produit laitier
- 1 fruit
Collation : à choisir
- 1 produit laitier
- 1 fruit
- quelques oléagineux (amandes, noix, noisettes…)
Dîner :
- 1 soupe de légumes
- 75 gr de viande ou de poisson
- 1 portion de légumes (avec 1 petite portion de féculents)
- 1 produit laitier
- 1 compote
Les quantités sont à adapter en fonction du poids et du niveau d’activité physique.
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A SAVOIR
Le docteur Armelle Marcilhacy, médecin nutritionniste, exerce à Lyon depuis 10 ans, entre consultation dans son cabinet privé, visites médicales aux Chartreux et collaboration avec les laboratoires Dermscan. Elle intervient également auprès des femmes en surpoids au centre de PMA (Procréation Médicalement Assistée) de la Clinique du Val d’Ouest.
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