Mal de dos, crampes abdominales, seins sensibles… les symptômes désagréables liés aux règles sont nombreux. Les douleurs menstruelles peuvent être récurrentes ou survenir de temps à autre. Très dérangeantes, ces douleurs peuvent empêcher une femme d’accomplir des tâches en apparence simples, telles que marcher, aller au travail ou faire des courses. Si les médicaments ne sont pas suffisants ou ne sont pas une option pour vous, il existe des solutions naturelles. Explications.
Les règles douloureuses sont une réalité pour de nombreuses femmes, et les solutions ne sont pas toujours évidentes. Adopter de nouvelles habitudes pourrait avoir un effet positif sur ces douleurs. L’alimentation, l’hydratation, la méditation… autant d’éléments qui peuvent enfin vous aider à mieux supporter cette période de règles, tant redoutée pour certaines.
Règles douloureuses : quelles sont les causes ?
Les règles douloureuses, médicalement connues sous le nom de dysménorrhée, peuvent être attribuées à plusieurs facteurs. Comprendre ces causes sous-jacentes est essentiel pour mieux gérer la douleur. Voici des informations supplémentaires sur les principales causes des règles douloureuses :
Les contractions utérines
Pendant les règles, l’utérus se contracte pour expulser la muqueuse utérine qui s’est épaissie en préparation d’une éventuelle grossesse. Ces contractions, semblables à celles ressenties lors de l’accouchement, sont provoquées par une substance chimique appelée prostaglandine. Des niveaux élevés de prostaglandines peuvent entraîner des contractions utérines plus fortes et plus douloureuses.
Une obstruction cervicale
Dans certains cas, le col de l’utérus (cervix) peut être partiellement obstrué ou étroit, ce qui peut entraver le flux menstruel. Cela peut provoquer une augmentation de la pression dans l’utérus, augmentant ainsi la douleur.
L’endométriose
L’endométriose est une affection dans laquelle le tissu qui tapisse normalement l’utérus (l’endomètre) commence à se développer à l’extérieur de l’utérus, souvent sur les ovaires, les trompes de Fallope ou d’autres organes pelviens. Cette condition peut provoquer des douleurs menstruelles sévères, ainsi que des douleurs pelviennes chroniques.
Les fibromes utérins
Les fibromes utérins sont des tumeurs non cancéreuses qui se forment dans l’utérus. Bien que la plupart des fibromes soient bénins, ils peuvent provoquer des règles douloureuses, en particulier s’ils sont gros ou situés à proximité de la paroi utérine.
Les contraceptifs intra-utérins (DIU)
Certains types de DIU, un moyen de contraception, peuvent aggraver les crampes menstruelles chez certaines femmes. Il est essentiel de discuter de ces effets secondaires potentiels avec votre professionnel de la santé si vous envisagez un DIU comme option contraceptive.
D’autres facteurs ?
D’autres facteurs, tels que le stress, les déséquilibres hormonaux, les infections pelviennes ou les troubles de la santé reproductive, peuvent également contribuer aux règles douloureuses. Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour identifier la cause sous-jacente de vos douleurs menstruelles et élaborer un plan de gestion approprié.
Comment bien gérer la douleur ?
Lorsque vous souffrez de règles douloureuses, il existe plusieurs méthodes naturelles pour soulager l’inconfort. L’application de chaleur sur la zone abdominale peut être très efficace. Une bouillotte chaude ou un coussin chauffant peuvent apporter un soulagement immédiat en détendant les muscles utérins. De plus, un léger massage de l’abdomen peut aider à détendre les muscles utérins et à réduire la douleur.
Ces approches naturelles peuvent être intégrées dans votre routine pour vous aider à vous sentir mieux pendant vos règles.
LA solution ? Une alimentation adaptée
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion des règles douloureuses. Voici quelques conseils supplémentaires pour adapter votre alimentation et atténuer les douleurs menstruelles :
Une bonne hydratation
Il est essentiel de rester hydratée pendant cette période. Boire suffisamment d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau et à soulager les ballonnements fréquemment associés aux règles.
Davantage de fibres alimentaires
Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, favorisent une digestion saine. Ils peuvent aider à prévenir la constipation, un problème courant pendant les règles, et à réduire les douleurs abdominales.
Une bonne dose de calcium et de magnésium
L’augmentation de l’apport en calcium et en magnésium peut contribuer à détendre les muscles utérins et à atténuer les crampes. Les sources de calcium incluent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les amandes. Les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines sont de bonnes sources de magnésium.
Et pourquoi pas les vitamines ?
Certaines vitamines, comme la vitamine D, peuvent jouer un rôle dans la régulation des cycles menstruels et la réduction des douleurs menstruelles. Consultez un professionnel pour déterminer si des suppléments vitaminiques pourraient vous être bénéfiques.
Éviter les aliments transformés
Les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel, peuvent aggraver l’inflammation et les douleurs. Évitez autant que possible ces aliments et privilégiez une alimentation naturelle et brut.
La régularité est essentielle, alors il est important d’essayer d’intégrer ces changements alimentaires dans une routine quotidienne pour en récolter les bienfaits sur le long terme.
Exercices et relaxation pour atténuer les douleurs
- Yoga : la pratique du yoga peut aider à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire la douleur menstruelle. Des poses spécifiques, comme la pose du cobra, peuvent être particulièrement bénéfiques.
- Méditation et techniques de relaxation : la méditation et la relaxation peuvent aider à réduire le stress, qui peut aggraver les douleurs menstruelles. La respiration profonde et la pleine conscience sont des méthodes efficaces.
Si les douleurs menstruelles sont graves ou persistent, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition sous-jacente.
À SAVOIR
Environ 90 % des femmes réglées de 18 à 49 ans présentent des douleurs menstruelles, plus ou moins importantes.
