Boire de l’eau sert avant tout à nous maintenir en vie. Mais, en réalité, une hydratation optimale aide à la préservation de notre santé et notre bien-être. Quelle quantité d’eau devons-nous boire par jour ? Quels sont les bienfaits ? Il y a-t-il des risques à boire trop d’eau ? Explications.
Notre corps est composé à 60% d’eau. Au cours de la journée, un adulte perd entre 1,5 et 2,5 litres d’eau en respirant, en transpirant et en urinant. Pour pallier cette perte, il est important de rester hydraté. Et en plus de cela, il existe bien d’autres bénéfices à boire suffisamment d’eau, qu’elle soit plate ou gazeuse. On fait le point.
Combien de litres d’eau dois-je boire par jour ?
Boire suffisamment d’eau c’est important, mais connaître la quantité dont vous avez besoin c’est encore mieux ! En général, il est conseillé à un adulte en bonne santé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour. Les besoins en eau peuvent évidemment varier, en fonction du poids ou de l’activité sportive pratiqué. Voilà les signes qui vous aideront à comprendre que vous êtes en manque d’hydratation :
- Une sensation de dessèchement des lèvres et de l’espace buccal
- Des urines moins fréquentes et plus foncées
- Des vertiges, des maux de tête, une concentration plus faible
Quels sont exactement les bienfaits de l’eau ?
Si l’eau nous permet de rester en vie, celle-ci a bien plus qu’un aspect vital. En effet, une bonne hydratation à un réel impact sur notre bien-être et notre santé. Voici quelques raisons d’aller boire un grand verre d’eau maintenant !
L’eau donne bonne mine et améliore l’aspect de la peau
Eh oui, une bonne hydratation se ressent sur l’épiderme de la peau ! Celle-ci étant composée à 70% d’eau, une hydratation suffisante lui permettra de garder élasticité, fermeté et éclat.
Une déshydratation de la peau est généralement synonyme d’apparition de boutons… ce que vous voulez à tout prix éviter. En effet, votre peau produit davantage de sébum pour essayer de compenser le manque d’eau. Le sébum obstrue vos pores, votre peau s’enflamme et ainsi apparaissent point noirs, boutons et autres imperfections.
En plus de cela, l’eau a pour avantage de réduire l’intensité de vos cernes et de limiter l’apparition des rides.
L’eau améliore la digestion
Boire de l’eau améliore le transit intestinal et aide donc à la digestion. Et ce, durant tout le processus de la digestion. Dans un premier temps, l’eau est l’un des éléments principaux composant la salive, qui permet d’humidifier les aliments qui deviennent donc plus faciles à mâcher et à avaler. L’eau joue également un rôle dans l’estomac, l’intestin grêle et le gros intestin.
À noter qu’il est conseillé de boire en dehors des repas (30 minutes avant environ) : boire trop d’eau pendant le repas va dilater l’estomac, il deviendra donc plus gros et la sensation de satiété sera altéré.
L’eau prévient les maux de tête
L’une des principales causes de migraines, c’est la déshydratation ! Effectivement, le corps perd de l’eau chaque jour et si l’hydratation n’est pas suffisante, votre corps ne fonctionne plus efficacement. Dans ce cas précis, le mal de tête disparaîtra plus facilement en buvant un grand verre d’eau.
L’eau évite la fatigue et aide à la concentration
Tout comme pour les maux de tête, une baisse d’énergie et de concertation peuvent être dû à un trop faible niveau d’hydratation. En buvant trop peu, vous risquez d’être plus fatigué, plus mou et par conséquent plus à fleur de peau et moins concentrés.
Boire de l’eau : quelle est la limite à ne pas dépasser ?
Boire de l’eau est donc essentiel pour préserver notre santé, mais comme pour tout : avec modération. Boire trop d’eau peut s’avérer dangereux. En général, il est fortement déconseillé de boire plus de 4-5 litres d’eau par jour.
Voici les conséquences auxquelles vous pourriez être confrontés si vous buvez de l’eau en trop grande quantité :
- Transpiration excessive
- Nuit agitée
- Le sang se dilue et peut conduire à une hyponatrémie
- Coma hydrique
Alors la prochaine fois que vous avez le choix entre un soda ou de l’eau… privilégiez un grand verre d’eau. Une canette de soda contient environ sept carreaux de sucre et un verre d’eau contient tout les bénéfices cités plus haut : le choix est vite fait !
À SAVOIR
L’eau gazeuse possède exactement les mêmes vertus que l’eau plate. En consommer apporte les mêmes effets sur notre hydratation. L’eau pétillante a une forte teneur en sodium et en potassium, de quoi vous remplir d’énergie. L’inconvénient ? Trop en consommer peut provoquer des ballonnements.
