Vous passez beaucoup de temps sur votre téléphone ? Vous n’êtes pas à l’abri d’un text neck, ou coup du texto, qui se matérialise par d’intenses douleurs à la nuque et au cervicales en raison d’une mauvaise posture prolongée. Le point sur ce mal méconnu, conséquences directe de l’hyperconnexion de notre société.
Le text neck, appelé aussi le « cou du texto », désigne l’ensemble des douleurs de la nuque et des cervicalgies liées au maintien de la tête penchée vers l’avant.
Cette mauvaise posture, facteur d’un véritable syndrome, est directement associée à l’usage intensif du smartphone, mais aussi au travail prolongé devant un ordinateur, lorsque le poste de travail n’est pas pensé de manière ergonomique.
Il ne s’agit pas d’un simple inconfort passager. Le text neck correspond à une contrainte mécanique réelle exercée sur le rachis cervical, les muscles cervicaux et les vertèbres cervicales.
À force de répétition, cette mauvaise posture peut entraîner des tensions cervicales chroniques, des contractures musculaires, une perte de mobilité du cou et, à terme, une douleur au cou persistante qui altère le quotidien.
Comprendre le mécanisme du text neck
Une mauvaise posture devenue automatique
Lorsque la tête est droite, alignée avec le tronc, le poids qu’elle exerce sur la région cervicale est relativement modéré. Mais dès que le cou entre en flexion pour regarder un écran, la situation change radicalement.
Plus la tête s’incline vers l’avant, plus la charge supportée par les vertèbres cervicales augmente.
À environ 30 degrés d’inclinaison, la pression exercée sur le rachis cervical est déjà multipliée par trois. À 60 degrés, une position très fréquente lors de l’utilisation du smartphone, cette charge peut dépasser 22 kilos et vous risquez d’attraper une céphalée cervicogénique .
Cette mauvaise position, répétée des dizaines de fois par jour, explique l’apparition progressive de douleurs au cou et de cervicalgies chez des personnes parfois très jeunes.
Le rôle central des muscles cervicaux
Pour maintenir la tête dans cette position inclinée, les muscles cervicaux sont sollicités en permanence. Les trapèzes, situés entre le cou et les épaules, ainsi que les muscles profonds de la région cervicale, restent contractés sans phase réelle de relâchement.
Cette contraction prolongée favorise l’apparition de tensions cervicales, puis de véritables contractures musculaires.
Avec le temps, ces muscles s’épuisent. La circulation sanguine locale diminue, l’oxygénation des tissus devient moins efficace et la douleur au cou s’installe. C’est souvent à ce stade que les premiers épisodes de cervicalgie apparaissent, parfois accompagnés de céphalées, ces maux de tête liés à la tension musculaire.
Quels sont les symptômes du text neck ?
Des douleurs qui s’installent progressivement
Le text neck ne provoque pas de douleurs brutales. Les premiers signes sont souvent discrets : une gêne dans la nuque, une sensation de lourdeur en fin de journée, une douleur diffuse dans la région cervicale…
Progressivement, la douleur peut devenir plus marquée, s’étendre vers les épaules ou le haut du dos. Chez certains, les douleurs au cou s’accompagnent de céphalées, en particulier en fin de journée ou après une longue période passée devant un écran.
Ces maux de tête sont souvent liés à la contraction prolongée des muscles cervicaux et des trapèzes.
Raideur et perte de mobilité du cou
La raideur est un symptôme fréquent. Tourner la tête, regarder sur le côté ou incliner le cou devient moins fluide, parfois douloureux. Le matin, la nuque peut sembler « bloquée », nécessitant quelques minutes de mouvements doux pour retrouver une mobilité acceptable.
Cette limitation des mouvements du cou est le signe d’un rachis cervical soumis à des contraintes répétées, sans récupération suffisante.
Smartphone, ordinateur et poste de travail
Devant un ordinateur, une situation souvent aggravante
Le text neck ne concerne pas uniquement le téléphone. Le travail prolongé devant un ordinateur joue un rôle majeur, notamment lorsque le poste de travail n’est pas ergonomique.
Un écran trop bas, une chaise mal réglée ou un clavier mal positionné obligent à adopter une mauvaise posture pendant plusieurs heures.
Dans ces conditions, la tête avance, les épaules s’arrondissent et les muscles cervicaux compensent en permanence. Cette situation entretient les tensions cervicales et augmente le risque de douleurs chroniques de la région cervicale.
Sédentarité et manque de mouvement
Le manque de mouvement accentue le problème. Rester assis longtemps, sans changer de position, empêche les muscles de se relâcher. Les trapèzes restent contractés, la nuque se fatigue et la douleur apparaît.
Le corps humain n’est pas conçu pour l’immobilité prolongée, encore moins dans une mauvaise position.
Comment soulager les douleurs liées au text neck
Corriger la posture au quotidien
La première étape consiste à corriger la posture. Relever le téléphone à hauteur des yeux permet de réduire immédiatement la flexion du cou.
Devant un ordinateur, ajuster la hauteur de l’écran et du siège pour adopter une posture plus ergonomique soulage la région cervicale et limite les tensions.
Ces ajustements simples réduisent la pression exercée sur les vertèbres cervicales et contribuent à soulager les tensions accumulées.
Bouger, étirer, relâcher
Le mouvement est un allié essentiel. Des étirements doux de la nuque et des trapèzes permettent de relâcher les muscles cervicaux. Des mouvements du cou réalisés lentement, sans à-coups, favorisent la récupération musculaire et améliorent la mobilité.
Intégrer une activité physique régulière renforce les muscles du dos et du cou, augmentant leur capacité à soutenir la tête sans douleur.
Quand consulter ?
Lorsque la douleur au cou persiste malgré les corrections posturales et les étirements, un avis médical est recommandé. L’objectif est d’évaluer l’état du rachis cervical, d’identifier une éventuelle cervicalgie chronique et de proposer une prise en charge adaptée avant que la gêne ne devienne durable.
Le text neck illustre parfaitement l’impact de nos usages numériques sur la santé. Les douleurs de la nuque ne sont pas une fatalité, mais le signal d’un déséquilibre entre posture, écrans et mouvement.
En corrigeant une mauvaise posture, en améliorant l’ergonomie du poste de travail et en intégrant davantage de mouvements et d’étirements dans le quotidien, il est possible de soulager durablement les tensions cervicales.
Le smartphone fait désormais partie de nos vies. Mais il ne devrait jamais devenir le point de départ de douleurs chroniques que l’on aurait pu éviter.
À SAVOIR
En France, plus de 65% de la population souffrira de cervicalgies au cours de sa vie. Ce chiffre explose aujourd’hui chez les jeunes actifs avec la “sédentarité numérique”, l’utilisation massive des écrans entraînant des postures prolongées et mauvaises pour les vertèbres.
