La période qui suit l’accouchement peut parfois être très difficile à gérer. On estime que 10 à 20 % des mères sont touchées par une dépression post-partum dans les semaines qui suivent la naissance de l’enfant. Entre la fatigue, les douleurs, et l’adaptation à une nouvelle vie avec bébé, la mère est constamment sollicitée physiquement et émotionnellement. Voici quelques astuces naturelles et accessibles pour faciliter cette transition.
La dépression post-partum est un trouble de l’humeur qui survient généralement entre deux et huit semaines après l’accouchement, mais peut apparaître jusqu’à un an après.
Contrairement au “baby blues”, qui est temporaire, la dépression post-partum est plus intense et persistante. Ses symptômes sont généralement une tristesse profonde, de l’anxiété, des difficultés à créer des liens avec le bébé, et des troubles du sommeil.
Un soutien émotionnel, pratique et médical adéquat, ainsi que du courage et une bonne hygiène de vie peuvent contribuer à surmonter cette période difficile.
Médecines douces : nos conseils contre la dépression post-partum
L’hypnose pour la fatigue :
Pour affronter les défis émotionnels qu’implique la dépression postpartum, certaines pratiques peuvent compléter les soins médicaux comme la ceinture post-accouchement. C’est le cas de la sophrologie et de l’hypnose.
La sophrologie peut aider à gérer les émotions et les maux liés à la grossesse, tandis que l’hypnose périnatale, dans certains cas, permet de réconcilier les mamans avec leur expérience d’accouchement.
Une alimentation équilibrée :
Pour aider la mère à récupérer après l’accouchement et à allaiter son enfant, son alimentation doit inclure des nutriments spécifiques pour compenser les carences, tels que :
- Fer : boudin noir, foie, épinards
- Oméga-3 : sardines, maquereaux
- Protéines végétales : lentilles, pois chiches
- Fruits et légumes de saison : riches en vitamines
Le soin rebozo :
Derrière ce nom atypique se cache un rituel ancestral mexicain destiné à prendre soin de la jeune maman et à soulager les éventuels maux post-partum.
Ce massage post-natal utilise une écharpe en coton pour détendre profondément la femme. Un soin de plus en plus disponible en France.
Des siestes reposantes :
Bien dormir est une composante essentielle pour gérer la dépression post-partum. Un sommeil de qualité peut améliorer l’humeur et aider à stabiliser les émotions.
Lorsqu’il est suffisant, il contribue également à réguler les niveaux de stress et d’anxiété. Pour un adulte, une nuit de sommeil idéale varie de 7 à 10 heures.
De plus, une sieste de 20 minutes par jour peut également être bénéfique pour récupérer son énergie.
Un soutien émotionnel :
Afin de permettre à la mère de se concentrer sur sa récupération et son bébé, il est essentiel d’alléger sa charge quotidienne. Parler à un professionnel de santé peut aussi aider à identifier et traiter tout trouble potentiel.
L’importance des soins personnels :
Pour soutenir le bien-être global d’une jeune maman, il lui faut se détendre par diverses moyens comme :
- Des auto-massages
- Des bains chauds
- Des consultations avec un ostéopathe
Dépression post-partum : des remèdes naturels contre le stress
Pour aider à gérer le stress et l’anxiété associés à la dépression post-partum, des solutions naturels peuvent compléter les traitements médicaux et le soutien psychologique.
Tisanes galactogènes :
Spécialement formulées pour soutenir l’allaitement en stimulant la production de lait maternel. Nourrissantes, elles peuvent également apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé de la mère.
- Fenouil
- ortie piquante
Huiles essentielles :
- Bergamote : peut être utilisée en diffusion dans l’air pour créer une ambiance apaisante, ou diluée dans une huile porteuse pour un massage doux sur la peau. Mais avant cela, effectuez tout de même un test de tolérance cutanée..
- Orange douce : peut être diffusée dans l’air, ajoutée à un bain, ou mélangée avec une huile porteuse pour un massage. Néanmoins, évitez l’exposition directe au soleil après application sur la peau, car elle peut rendre la peau photosensible.
Tisanes :
- Camomille
- Passiflore
- Verveine
À SAVOIR
Selon une enquête nationale périnatale, 17 % des femmes trouvent les deux premiers mois après l’accouchement difficiles, voire très difficiles. Plus d’un tiers d’entre elles estiment avoir moins de trois personnes proches à qui elles peuvent demander de l’aide en cas de besoin.