Il est temps de régler l’horloge à l’heure d’été. À deux heures du matin, dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 mars, les aiguilles avanceront d’une heure. Si on gagne en luminosité en début et fin de journée, on perd aussi une heure de sommeil. Un changement qui n’est pas sans conséquence. Insomnie, troubles de l’attention, perte d’appétit ou encore dépression, les répercussions sont nombreuses. Quelles sont les conséquences sanitaires de ce changement d’heure ? Comment se recaler ?
L’heure d’été est de retour ! Comme chaque année, la France va changer d’heure ce week-end. Si la question de ce changement divise au niveau économique et énergétique, très peu de personnes connaissent les effets sur la santé. Contrairement aux idées reçues, le passage à l’heure d’été est beaucoup plus difficile que le passage à l’heure d’hiver. Même s’il permet de profiter plus longtemps de la journée, cela a des conséquences sur notre horloge biologique et sur notre organisme en général.
Un changement d’heure qui nuit à notre sommeil
Le passage à l’heure d’été impacte avant tout le sommeil. Avancer d’une heure perturberait notre horloge biologique. Régulant le rythme de « l’hormone du sommeil », elle facilite l’endormissement et un sommeil complet sans se réveiller. Basée sur le cycle circadien naturel, elle indique au corps quand dormir ou se réveiller.
Mais le changement d’heure dérange et perturbe cette horloge biologique. En effet, l’arrivée tardive de l’obscurité retarde l’heure du coucher. De ce fait, certains troubles du sommeil peuvent apparaître les jours suivants le changement d’heure. Insomnie, difficultés à s’endormir, ou encore réveils fréquents la nuit, les réveils matinaux deviennent plus difficiles. Conduisant parfois à une grande fatigue, des problèmes de concentration et des troubles de l’attention peuvent se manifester.
Un changement d’heure qui affecte notre santé
Des conséquences qui impact notre organisme
Le passage à l’heure d’été affecte notre corps et notre esprit des jours voire des semaines après. L’homme doit décaler toutes ses activités principales : l’heure du réveil, l’heure des repas ou encore l’heure du coucher… Ce changement, brutal pour notre organisme, peut déclencher de nombreux effets néfastes.
Les troubles de l’attention, la perte d’appétit, la dépression saisonnière peuvent en être les conséquences directes. De plus, ce changement peut également entraîner un affaiblissement du système immunitaire.
L’importance de la lumière naturelle
Malgré les conséquences négatives sur la santé, ce changement nous fait aussi du bien. En obtenant une heure de lumière naturelle chaque soir, nous passons plus de temps à l’extérieur, sans lumière artificielle. De quoi nous mettre de bonne humeur !
Comment se recaler ?
Pour éviter de subir les effets néfastes du changement d’heure, voici quelques conseils pour se recaler le plus vite possible :
– La semaine qui suit le changement d’heure, il est important de se coucher plus tôt pour aider l’organisme à se réguler.
– Il ne faut pas décaler son repas du soir, même si on n’a pas faim. Mieux vaut manger léger.
– Il est important de ne pas utiliser d’écrans (téléphone, ordinateur, télévision, tablette) avant de dormir. La lumière émise par les appareils électroniques envoie de mauvaises informations au cerveau et l’oblige à rester éveillé.
À SAVOIR
Passer à l’heure d’été peut également entraîner des conséquences plus graves.
En effet, une augmentation du nombre d’infarctus (5%) et de maladie cardiovasculaire apparaît la semaine qui suit le changement.