Qui ne s’est jamais lancé dans une petite balade en sortie de table ? L’habitude est courante, mais elle pose la question du choix du moment et de ses effets bénéfiques, ou non, sur la santé. Faut-il vraiment s’engager sur une promenade digestive ou s’accorder un temps de repos après les repas ? On vous explique tout.
Après un bon repas, beaucoup d’entre nous se demandent s’il est préférable de se reposer ou de faire une petite promenade. Cette question, qui revient fréquemment, divise les experts en nutrition et en santé. Pour certains, marcher après manger favorise la digestion et améliore la santé globale, tandis que d’autres prônent la prudence.
Les bienfaits prouvés de la marche après le repas
Une digestion facilitée
La marche légère après un repas peut stimuler le processus digestif. Lorsque nous mangeons, le corps dirige une grande partie du flux sanguin vers le système digestif. Une activité physique modérée, comme la marche, peut améliorer la circulation sanguine et ainsi aider à l’assimilation des nutriments. Marcher 15 à 20 minutes après un repas peut réduire le risque de ballonnements et de troubles digestifs.
De plus, en stimulant la motilité intestinale, la marche peut prévenir les sensations de lourdeur ou de paresse intestinale souvent ressenties après un repas copieux. C’est une pratique recommandée notamment pour les personnes sujettes à des troubles digestifs fonctionnels.
Une meilleure gestion de la glycémie
Un autre bénéfice majeur est l’impact positif sur la glycémie. Après un repas, particulièrement riche en glucides, le taux de sucre dans le sang augmente. Une étude de l’INSERM menée en 2020 a démontré que marcher pendant 15 minutes après avoir avoir absorbé des aliments peut réduire les pics glycémiques de 15 à 30 %.
Cette pratique est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles à risque de développer cette maladie.
Un effet bénéfique sur le bien-être général
Au-delà de ses avantages physiologiques, marcher après un repas peut avoir des bienfaits psychologiques. Une promenade en plein air, même courte, peut réduire le stress, améliorer l’humeur et favoriser la clarté mentale. Ces bénéfices s’expliquent par la libération d’endorphines et l’exposition à la lumière naturelle, deux facteurs cruciaux pour le bien-être.
Les précautions à prendre
Éviter les efforts intenses
Si la marche après manger présente des avantages indéniables, il est crucial d’adapter son intensité. Une marche rapide ou une activité physique exigeante pourrait détourner trop de flux sanguin du système digestif vers les muscles, ralentissant ainsi la digestion.
Selon le Collège national des médecins généralistes, il est recommandé de privilégier une allure modérée. Une promenade tranquille.
Cas particuliers : à qui est déconseillée la marche après manger ?
Certaines personnes doivent toutefois être prudentes. En cas de reflux gastro-oesophagien (RGO), par exemple, une marche immédiate après un repas pourrait aggraver les symptômes. De même, pour ceux souffrant de troubles digestifs sévères ou de douleurs abdominales récurrentes, un temps de repos avant une activité légère pourrait être plus adapté.
Comment intégrer la marche après manger dans votre routine ?
Quelques conseils pratiques
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la marche après manger, voici quelques conseils :
- Durée idéale : 10 à 20 minutes suffisent pour profiter des avantages digestifs et métaboliques.
- Choisir un environnement calme : Une promenade dans un parc ou un endroit peu bruyant favorise la relaxation.
- Adapter vos repas : Si vous prévoyez de marcher, évitez les repas trop lourds ou riches en graisses.
Une alternative pour les jours pressés
Si vous manquez de temps pour une promenade, d’autres options comme les étirements légers ou le fait de rester debout quelques minutes peuvent également contribuer à améliorer la digestion.
Une étude menée par l’Université de Montpellier a mis en évidence que même de petites activités physiques légères après un repas ont des effets positifs sur la santé.
Alors, est-ce que c’est bien de marcher après manger ?
La réponse est un oui nuancé. La marche après manger offre de nombreux bienfaits pour la digestion, la gestion de la glycémie et le bien-être mental, à condition qu’elle soit pratiquée de manière modérée. Elle n’est cependant pas adaptée à toutes les situations ni à toutes les personnes.
En écoutant votre corps et en adaptant cette habitude à vos besoins, vous pourrez profiter de ses avantages sans risquer d’inconfort. Alors, après votre prochain repas, pourquoi ne pas enfiler vos chaussures et faire une petite balade ?
À SAVOIR
La marche est particulièrement efficace pour prévenir l’hypertension, le cholestérol, l’obésité, le diabète, ainsi que certaines pathologies comme les infarctus, les maladies pulmonaires ou certains types de cancers. Sans compter qu’une simple promenade à pied profite également à la santé de notre cerveau.
