La course à pied séduit chaque année de nouveaux pratiquants. Que l’objectif soit de reprendre une activité physique, de préparer une course ou simplement d’entretenir sa condition physique, le choix des chaussures est une étape importante. Il influence le confort, les sensations pendant l’effort et peut contribuer à prévenir certaines blessures lorsqu’il s’accompagne d’un entraînement adapté.
Face à une offre toujours plus large, il n’est pourtant pas toujours facile de s’y retrouver. Amorti, stabilité, poids, drop, chaussures pour la route ou le trail… Les modèles se multiplient et répondent à des usages différents.
Course à pied : comment bien choisir sa paire de chaussures ?
Le confort avant tout
Pendant longtemps, les chaussures étaient principalement choisies en fonction du type de foulée. Les coureurs étaient classés comme pronateurs, supinateurs ou universels, avec des modèles censés corriger ces caractéristiques. Aujourd’hui, cette approche est largement remise en question. Il n’existe pas de preuve solide montrant que le fait d’adapter systématiquement une chaussure au type de foulée permet de prévenir les blessures chez les coureurs en bonne santé.
Les chercheurs privilégient désormais le confort. Une chaussure dans laquelle le pied se sent naturellement à l’aise favorise généralement une foulée plus fluide et limite les contraintes inutiles sur les articulations. Si un modèle paraît inconfortable dès l’essayage, il y a peu de chances qu’il devienne agréable après plusieurs sorties.
Choisir selon sa pratique
Toutes les chaussures de running ne répondent pas aux mêmes besoins. Avant un achat, il est conseillé de tenir compte de plusieurs critères : la fréquence des entraînements, le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine, le terrain sur lequel on court et l’objectif recherché. Les besoins peuvent également varier selon les profils. Par exemple, une coureuse privilégiera parfois des modèles spécifiquement conçus pour sa morphologie, comme certaines chaussures de sport Asics pour femme, tandis qu’un autre sportif recherchera avant tout un modèle adapté à sa fréquence d’entraînement ou au terrain sur lequel il évolue. Dans tous les cas, le confort reste le critère déterminant.
Les chaussures destinées à la route privilégient généralement l’amorti et la légèreté afin d’offrir un bon confort sur les surfaces dures. Les modèles de trail disposent, eux, de semelles plus épaisses et plus crantées pour améliorer l’adhérence sur les chemins, les terrains humides ou les parcours montagneux. Un coureur débutant n’aura pas non plus les mêmes besoins qu’un sportif préparant un marathon ou participant régulièrement à des compétitions.
Un amorti important n’est pas toujours synonyme de protection
Les semelles très épaisses séduisent de nombreux coureurs, qui les associent spontanément à une meilleure protection contre les chocs.
En réalité, la situation est plus complexe. Selon l’American College of Sports Medicine, les blessures en course à pied dépendent de nombreux facteurs, notamment de la charge d’entraînement, de la récupération, de la condition physique ou encore des antécédents médicaux. Si un bon amorti améliore souvent le confort, il ne garantit pas à lui seul une diminution du risque de blessure. Le choix dépend donc avant tout des sensations personnelles et du type de pratique.
Les chaussures à plaque carbone sont réservées à certains usages
Depuis quelques années, les chaussures intégrant une plaque en fibre de carbone connaissent un fort succès, notamment chez les athlètes de haut niveau. Ces modèles permettent d’améliorer les performances en optimisant la restitution d’énergie lors de la foulée. En revanche, ils ne sont pas forcément adaptés à un usage quotidien. Plus coûteux, parfois moins stables et conçus principalement pour la compétition ou les séances rapides, ils présentent peu d’intérêt pour un coureur débutant ou occasionnel.
La bonne pointure est essentielle
L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à choisir une chaussure trop ajustée. Or, pendant l’effort, le pied gonfle légèrement sous l’effet de la chaleur et de l’augmentation de la circulation sanguine.
Les spécialistes recommandent de laisser environ un centimètre entre le plus long orteil et l’avant de la chaussure. Cette marge limite les frottements, les ampoules et les traumatismes des ongles, notamment lors des descentes. Il est également préférable d’essayer ses chaussures en fin de journée, lorsque les pieds sont naturellement un peu plus volumineux, en portant les chaussettes utilisées pour courir.
Courses à pied : les chaussures sont à renouveler régulièrement !
Même si elles semblent encore en bon état, les chaussures perdent progressivement leurs propriétés d’amorti au fil des kilomètres. Les mousses de la semelle se tassent et absorbent moins efficacement les impacts. En règle générale, une paire de chaussures de running conserve généralement ses qualités pendant 600 à 800 kilomètres, même si cette durée varie selon le poids du coureur, le terrain emprunté ou encore la fréquence d’utilisation.
Enfin, aussi performante soit-elle, une chaussure ne suffit pas à prévenir les blessures. Selon la Haute Autorité de santé (HAS), la prévention repose avant tout sur une reprise progressive de l’activité physique, un entraînement adapté à son niveau, des temps de récupération suffisants et un renforcement musculaire régulier. Une paire de chaussures bien choisie contribue au confort et à la qualité de la pratique, mais elle ne remplace pas une préparation adaptée ni une progression raisonnée des entraînements.
À SAVOIR
Cet article n’a pas été rédigé par la rédaction de Ma Santé
