Après avoir porté un bébé pendant neuf mois, il n’y a rien de surprenant à ce que notre ventre mette un peu de temps à retrouver son ancienne forme. Mais pas de panique ! Il est tout à fait possible de retrouver un ventre plus plat, à condition de faire les choses dans le bon ordre et sans pression. Les conseils de Maïlys Dusset, Diététicienne-Nutritionniste à Valence, pour mettre toutes les chances de votre côté.
Vous venez de donner la vie et voulez reprendre la votre en main rapidement ? En commençant par retrouver votre silhouette pré-accouchement ? Si les efforts pour retrouver un ventre plat et plus ferme peuvent débuter dans les six mois post accouchement, il y a des étapes à ne pas brûler et des habitudes à ne pas négliger.
L’hydratation : un essentiel à ne pas négliger
L’hydratation est souvent l’élément que l’on oublie dans notre routine post-accouchement, et pourtant, c’est l’un des plus importants. Boire de l’eau aide à éliminer les toxines et à réduire la rétention d’eau, ce qui est souvent responsable du ventre gonflé que l’on peut avoir après la grossesse.
L’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), recommande de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Et si vous allaitez, votre hydratation devient encore plus importante, car l’eau soutient la production de lait. Pensez à emporter une bouteille d’eau partout avec vous, surtout pendant les premières semaines, quand la fatigue peut parfois nous faire oublier de boire.
Le sport : doucement, mais sûrement
On est toutes d’accord : retrouver rapidement la silhouette d’avant l’accouchement est un défi. Mais la première étape, avant même de penser au sport, c’est la rééducation périnéale. Après l’accouchement, le périnée est souvent affaibli et a besoin de se renforcer avant que l’on puisse reprendre des exercices physiques.
En général, la rééducation périnéale commence entre 6 et 8 semaines après l’accouchement. C’est un passage obligé pour éviter des problèmes à long terme, comme des fuites urinaires ou des douleurs pelviennes. Une fois cette étape terminée, vous pouvez commencer à reprendre une activité physique, mais en douceur.
Marche, vélo ou natation sont parfaits pour commencer. Ces exercices sollicitent les muscles sans mettre de pression sur la zone abdominale. Vous pouvez aussi intégrer des exercices de renforcement du tronc, mais attention, évitez les abdos classiques trop tôt. Si vous avez un diastasis (séparation des muscles abdominaux), certains mouvements peuvent aggraver la situation. Alors il vaut mieux privilégier les exercices qui ciblent les muscles profonds du ventre, comme les planches ou gainage.
Manger équilibré, sans se priver
On a toutes envie de se débarrasser des kilos en trop, mais cela ne veut pas dire qu’il faut se priver de tout ! Au contraire, il est important d’adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Optez pour des repas variés avec des fruits, des légumes, des protéines maigres (poisson, poulet, légumineuses) et des bonnes graisses (avocat, noix, poisson gras). Ces aliments aident à renforcer vos muscles et à récupérer de l’énergie, surtout si vous allaitez.
Les fibres, présentes dans les légumes, les fruits et les céréales complètes, sont également essentielles. Elles aident à éviter les ballonnements et facilitent la digestion. Quant aux protéines, elles aident à réparer les muscles. En particulier ceux sollicités par la grossesse et l’accouchement. De plus, les graisses saines, comme l’huile d’olive, sont bonnes pour la peau.
Évitez les sucres raffinés, les aliments trop salés ou trop gras. Ils peuvent provoquer des gonflements et de la rétention d’eau. Alors, pas besoin de faire un régime strict, mais veillez à manger équilibré, sans excès.
La ceinture post-accouchement : un petit coup de pouce
Certaines femmes choisissent de porter une ceinture post-accouchement, pensant que cela va les aider à retrouver un ventre plus plat plus rapidement. Si ces ceintures peuvent offrir un soutien temporaire, elles ne doivent pas être considérées comme une solution miracle.
Elles peuvent effectivement soulager certaines douleurs et soutenir les muscles abdominaux, mais elles ne remplaceront jamais une bonne alimentation, de l’hydratation et un programme d’exercices adapté. En fait, porter une ceinture en continu n’est pas recommandé : il faut laisser votre corps travailler à son rythme, sans dépendre d’un accessoire extérieur.
La patience, clé du succès…
Le retour à la forme ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut laisser à votre corps le temps de se remettre de la grossesse et de l’accouchement. Après tout, vous avez mis neuf mois à porter bébé, il est normal que le processus inverse prenne du temps.
En moyenne, il faut environ 6 mois pour que le ventre commence à se raffermir après l’accouchement, même si vous suivez une routine alimentaire saine et que vous pratiquez une activité physique modérée. Mais chaque femme est différente : pour certaines, cela prendra plus de temps, et c’est totalement normal. Ne vous comparez pas aux autres et surtout, n’allez pas trop vite. Votre corps a besoin de ce temps pour se régénérer et retrouver son équilibre.
À SAVOIR
Presque systématique, une ligne sombre apparaît verticalement pendant les mois de grossesse. Du pubis à l’ombilic, cette ligne est appelée linea negra. Elle est causée par l’augmentation de la pigmentation de la peau due aux hormones de la grossesse. Elle peut rester visible pendant plusieurs mois après l’accouchement. Mais pas de panique, elle s’estompe naturellement avec le temps.
