Propriétés anti-âge, soutien articulaire, effet sur la peau… Le collagène est une protéine naturellement produite par notre organisme pour donner résistance et élasticité à nos tissus, muscles et os. Avec l’âge, sa production diminue, favorisant rides, perte musculaire et fragilité osseuse. Tout l’enjeu consiste à limiter cette baisse de production, de manière naturelle, principalement grâce à l’alimentation, mais aussi par l’intermédiaire de cures, sous forme de compléments alimentaires.
Le collagène est une protéine naturellement produite par le corps. Elle joue un rôle central dans la structure de la peau, des os, des tendons, des ligaments et même des parois vasculaires. Son rôle : constituer une sorte de colle, d’où son nom (lire À SAVOIR).
Le collagène est la protéine la plus présente dans le corps humain (plus d’un tiers en tout). Il en existe trois types principaux : le type I, que l’on retrouve dans la peau, les os et les tendons, le type II, dans le cartilage, et le type III, présent dans les organes internes et les parois des vaisseaux sanguins.
Le collagène agit comme une charpente assurant la résistance, la souplesse et l’intégrité de nos tissus. Mais à partir de 25 ans, sa production commence à décliner naturellement, entraînant progressivement une perte de fermeté cutanée, des douleurs articulaires ou encore une fragilité osseuse. Et alors que notre espérance de vie s’allonge, l’objectif est bien de minimiser, voire de compenser cette perte.
Collagène : quels sont les effets de cette évolution naturelle ?
Une production qui décline avec l’âge
La synthétisation du collagène par le corps diminue à l’âge adulte. À partir de 25 ans, on en perdrait environ 1 % de collagène par an.
Et le phénomène, qui s’accélère au fil des années, est amplifié par certains facteurs. La ménopause entraînerait ainsi une perte de 30 % du collagène dans les cinq premières années.
Des conséquences directes pour le corps
La peau étant composée de plus de 70 % de collagène, elle est directement impactée par sa diminution. Ce phénomène cutané se manifeste par l’apparition de rides, une perte de tonicité et de fermeté.
Le collagène de type II, présent dans le cartilage, est crucial pour la mobilité articulaire. Sa raréfaction est associée à des pathologies comme l’arthrose.
Le collagène représente environ 90 % de la matrice organique osseuse. Avec l’âge, sa baisse favorise la fragilité osseuse et augmente les risques de fractures. Par ailleurs, le collagène présent dans les parois des vaisseaux aide à préserver leur intégrité. Son altération pourrait donc être un facteur de risques cardiovasculaires.
Perte de collagène : quels sont les solutions ?
De bonnes pratiques pour limiter la perte
Il est tout à fait possible d’agir au quotidien pour limiter sa dégradation naturelle. D’abord et principalement à travers une alimentation ciblée. Certains nutriments favorisent en effet la synthèse de collagène, comme la vitamine C (agrumes, kiwis, poivrons…), le zinc (fruits de mer, œufs…), ou encore les acides aminés essentiels que l’on retrouve dans les protéines animales et végétales.
Et la meilleure cure naturelle consisterait en une consommation régulière… de bouillon d’os.
Autres bons réflexes à avoir, se protéger du soleil, car les rayons UV accélèrent la dégradation des fibres de collagène dans la peau, limiter tabac et alcool et pratiquer une activité physique régulière.
Le top 5 des bienfaits d’une cure de collagène
1. Peau : amélioration de l’élasticité et réduction des rides
Une cure permet de restaurer partiellement le stock de collagène de type 1 et d’améliorer la qualité de la peau. Des études ont démontré une réduction visible des rides, une meilleure hydratation et une peau plus souple après 8 à 12 semaines de supplémentation.
2. Articulations : moins de douleurs et meilleure mobilité
Chez les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs chroniques, une cure aide à renforcer les articulations et peut atténuer l’inflammation. C’est particulièrement bénéfique pour les seniors ou les sportifs.
3. Os : prévention de l’ostéoporose
Une supplémentation régulière peut contribuer à préserver la densité osseuse, en synergie avec la vitamine D et le calcium, notamment chez les femmes ménopausées, qui sont les plus exposées à la déminéralisation.
4. Cheveux et ongles : renforcement et croissance
Bien que moins étudié que pour la peau, le collagène pourrait participer à la solidité des ongles et à la vitalité des cheveux. De nombreuses utilisatrices rapportent une pousse plus rapide et une réduction de la casse après quelques semaines de cure.
5. Performance sportive et récupération
Le collagène joue également un rôle dans la structure des muscles : il constitue environ 1 à 10 % de la masse musculaire totale. Une supplémentation régulière peut ainsi aider à maintenir la masse maigre et améliorer la résistance des tissus musculaires.
Chez les sportifs, une cure de collagène peut favoriser la récupération musculaire, soutenir les tendons et prévenir les blessures, notamment grâce à une meilleure régénération des tissus conjonctifs après l’effort.
Comment choisir une cure efficace ?
Le choix de la cure de collagène, sous forme de compléments alimentaires, dépend des objectifs. Le collagène de type I est le plus courant dans les compléments à visée beauté ou anti-âge. On le retrouve notamment dans le collagène marin, extrait des poissons. Idéal pour les cures ciblant la peau, les cheveux et les ongles.
Le collagène de type II,spécifique au cartilage, est surtout utilisé pour les douleurs articulaires et l’arthrose. Il provient le plus souvent du cartilage de poulet. Il convient aux personnes souffrant de troubles articulaires ou pratiquant un sport intensif.
Le collagène de type III, souvent associé au type I, contribue à la structure des organes internes, des vaisseaux sanguins et de la peau. Il est souvent inclus dans les formules anti-âge pour renforcer l’élasticité cutanée.
Quoi qu’il en soit il est recommandé d’opter pour du collagène hydrolysé (ou peptides de collagène), mieux absorbé par l’organisme. On le consomme sous forme de poudre à diluer, de gélules ou d’ampoules liquides.
La posologie efficace se situe généralement entre 2,5 et 10 g par jour, selon le type de collagène utilisé et l’effet recherché.
À SAVOIR
Le mot “collagène” est issu du grec ancien kolla, qui signifie “colle”, et du suffixe -gène, qui indique l’origine ou la production. Soit littéralement la “substance qui produit de la colle”, ce qui résume parfaitement son rôle dans la cohésion des tissus du corps humain.
