Fatigue persistante, carences nutritionnelles, stress ou périodes de vie particulières… Les compléments alimentaires sont partout, et leur popularité ne cesse de croître. Mais à quoi servent-ils vraiment ? Et surtout, sont-ils vraiment utiles ? Pour de nombreux Français, les compléments alimentaires sont devenus un véritable allié santé. La preuve par quatre.
En France, plus d’un adulte sur cinq en France consomme des compléments alimentaires au moins une fois dans l’année, selon une enquête de Synadiet, le syndicat national des compléments alimentaires. Vitamines, minéraux, plantes, probiotiques… Ces produits, disponibles sans ordonnance en pharmacie ou en grandes surfaces, promettent de booster notre santé, de combler des carences ou encore de nous aider à mieux vivre certaines périodes de la vie.
Mais que contiennent-ils vraiment ? Qui peut en avoir besoin ? Et dans quels cas leur usage est-il réellement justifié ? Il est important de comprendre que ces compléments ne sont ni des médicaments ni des produits miracles. Ils sont là pour compléter l’alimentation, d’où leur nom, et répondre à des besoins spécifiques.
Combler les carences nutritionnelles : un coup de pouce parfois nécessaire
Même en mangeant varié, notre alimentation ne suffit pas toujours à couvrir 100 % de nos besoins. C’est le cas du magnésium par exemple, dont 70 % des Français manquent, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses). Ce minéral intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre corps, et son déficit peut provoquer fatigue, crampes ou irritabilité.
La vitamine D est un autre exemple emblématique : elle est produite par la peau sous l’effet du soleil, mais en hiver, la synthèse est très insuffisante. Résultat : près de 80 % des Français présentent un déficit en vitamine D entre novembre et mars, selon Santé Publique France. Un complément peut alors s’avérer utile, notamment pour les personnes âgées ou peu exposées à la lumière.
Soutenir son bien-être général : pour faire face au stress et à la fatigue
Notre quotidien moderne est parfois source d’épuisement. Stress professionnel, rythmes décalés, manque de sommeil… Ces facteurs peuvent épuiser nos réserves en nutriments essentiels. C’est dans ce contexte que certains compléments alimentaires trouvent leur intérêt.
Le magnésium, à nouveau, est souvent conseillé en cas de nervosité ou de fatigue passagère. Les vitamines B, notamment B6 et B12, soutiennent les fonctions nerveuses et l’énergie. Les oméga-3, ces acides gras que l’on trouve en grande quantité dans les poissons gras, ont des effets reconnus sur le moral et la santé cardiovasculaire.
Attention toutefois à ne pas tout attendre d’une simple gélule : l’effet des compléments est toujours optimal s’il s’accompagne d’un mode de vie sain.
Répondre à des besoins pendant certaines périodes de la vie
Grossesse, allaitement, croissance des enfants, ménopause ou vieillissement, notre organisme traverse des périodes au cours desquelles ses besoins évoluent. Il peut alors être difficile de tout apporter via l’alimentation seule.
Pendant la grossesse, un apport suffisant en acide folique (vitamine B9) est indispensable pour prévenir les malformations du tube neural chez le fœtus. C’est pourquoi les autorités de santé recommandent une supplémentation dès le désir de grossesse. Les femmes enceintes peuvent également avoir besoin de fer, de calcium ou d’iode selon leurs bilans.
Chez les personnes âgées, des compléments en calcium et vitamine D sont souvent prescrits pour prévenir l’ostéoporose et les fractures.
Améliorer ses performances physiques et mentales : l’allié des actifs et des sportifs
Les sportifs sollicitent intensément leur organisme. Ainsi, les compléments alimentaires peuvent les accompagner dans leur récupération ou leur performance. Protéines en poudre, acides aminés (BCAA), créatine… Ces produits, en vente chez Nutrielement, peuvent optimiser les résultats, à condition d’être bien choisis et adaptés à l’activité pratiquée.
Mais les actifs aussi peuvent en bénéficier. Certaines formules à base de ginseng, de rhodiola ou de caféine naturelle visent à stimuler la concentration et la vigilance, notamment en période de surcharge mentale. Là encore, l’avis d’un professionnel de santé est essentiel pour éviter les surdosages ou les interactions avec d’autres traitements.
À SAVOIR
Si les compléments alimentaires sont majoritairement achetés en pharmacie, leur vente en ligne a fortement progressé depuis 2015 chez les adultes, passant de 1 % à 11 %.
