Cap… en forme sur les sports d’hiver !
Exercice 1 : la chaise
Sports d’hiver en vue ? Idéal pour travailler les muscles ischio-jambiers (arrière des cuisses) et surtout les quadriceps (autrement dit le devant des cuisses), particulièrement sollicités sur les pistes.
Debout, tête et dos plaqués au mur, bras croisés, pieds écartés de la largeur des hanches, glissez doucement le long de la paroi afin que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol, format un angle à 90 degrés. Maintenez cette position durant trente secondes. Exercice à répéter trois fois.
Variante : adoptez la même posture au niveau du bas du corps (jambes fléchies formant un angle à 90 degrés du bassin) mais sans vous aider du mur, le buste en avant, en position de schuss.
Exercice 2 : le pont
Parfait pour travailler vos muscles fessiers, ainsi que les ischio-jambiers et le bas du dos.
Allongez-vous, le dos bien plaqué au sol, bras légèrement écartés. Soulevez le bassin le plus haut possible pour contracter vos muscles fessiers. Redescendez doucement sans touchez le sol. Exercice à répéter 20 fois.
Variante : pour muscler votre moyen fessier, placez-vous face au mur, jambes tendues. Levez une jambe vers l’extérieur puis l’autre. À répéter 20 fois de chaque côté.
Retrouvez ici tous les conseils du coach Sylvain Brechbuhl.
Voir aussi le replay de l’émission Votre Santé du 29 novembre 2022.
À SAVOIR
Avant de partir sur les pistes, pour éviter les traumatismes ostéo-articulaires, pensez donc à bien vous échauffer ! Prenez dix minutes pour pratiquer les exercices de la chaise et du pont. Mais pensez aussi à travailler vos articulations et vos cervicales avec quelques mouvements spécifiques.
