Dimanche, le paquet restera-t-il au fond du tiroir ? Le Mois sans tabac revient pour une 11e édition, avec un objectif : passer trente jours sans cigarette. Un cap qui multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement de fumer. De quoi donner envie de tenter l’aventure, même lorsqu’on a déjà essayé plusieurs fois.
Reste que la cigarette du réveil, celle qui accompagne le café ou la pause entre collègues ont parfois la vie dure. Pour changer ces habitudes et faire face au manque, mieux vaut s’entourer. Le dispositif propose justement plusieurs aides gratuites pour préparer son arrêt à la cigarette et garder le cap pendant novembre.
Un kit gratuit pour avancer jour après jour
Trente jours sans fumer peuvent sembler longs lorsqu’on regarde le calendrier. L’idée est donc d’avancer une journée à la fois. L’inscription gratuite sur le site du Mois sans tabac donne accès à des outils pour se lancer, dont un kit d’aide à l’arrêt.
À l’intérieur, un programme sur quarante jours Dix pour préparer le terrain, puis trente pour accompagner les premiers pas sans cigarette. Conseils, petits défis quotidiens et astuces permettent de rendre l’objectif plus concret. Le kit comprend aussi une roue pour calculer les économies réalisées. Car les euros qui restent dans le portefeuille peuvent, eux aussi, entretenir la motivation ! Ses différents éléments sont également téléchargeables.
Un tabacologue au téléphone pour ne pas rester seul
Une envie de fumer qui tourne en boucle, la peur de ne pas tenir ou simplement le besoin de savoir par où commencer ? Le 39 89 permet de faire le point avec un tabacologue, un professionnel spécialisé dans l’arrêt du tabac. Son rôle est de comprendre vos habitudes, repérer les situations qui vous donnent envie de fumer et construire avec vous un programme adapté. Un suivi peut ensuite être organisé pendant plusieurs semaines. L’accompagnement est gratuit ; seul le premier appel est facturé au prix d’un appel normal.
Pour garder un soutien à portée de main, l’application gratuite Tabac info service propose aussi des conseils personnalisés et un suivi des progrès. Un petit coup de pouce dans la poche, notamment quand l’envie de cigarette s’invite sans prévenir.
Patchs et gommes : de quoi calmer le manque
Irritabilité, nervosité, envie pressante de fumer… Le manque de nicotine peut compliquer les premiers jours. Les substituts nicotiniques permettent de l’atténuer, et leur utilisation peut associer plusieurs formes. Le patch diffuse la nicotine progressivement à travers la peau. Une gomme ou une pastille peut compléter son action lorsqu’une envie soudaine apparaît. Le bon dosage mérite toutefois d’être choisi avec un professionnel de santé : l’objectif est de soulager suffisamment le manque pour faciliter l’arrêt.
Côté budget, la grande majorité des substituts nicotiniques sont remboursés à 65 % par l’Assurance Maladie sur ordonnance. La complémentaire santé peut prendre en charge le reste. Attention, certaines références, notamment des sprays et des inhaleurs, ne sont pas remboursées.
Enfin, inutile de chercher uniquement un rendez-vous chez le médecin pour obtenir une prescription : les infirmiers, sages-femmes, chirurgiens-dentistes et masseurs-kinésithérapeutes peuvent aussi prescrire ces traitements. Autant de portes auxquelles frapper pour préparer son premier jour sans tabac.
À SAVOIR
Votre café habituel pourrait vous sembler un peu plus corsé après l’arrêt du tabac ! En réalité, la caféine reste plus longtemps dans l’organisme, car elle est éliminée moins vite lorsqu’on ne fume plus. Réduire un peu sa consommation peut donc aider à limiter la nervosité et les difficultés à dormir.
