Reconnue pour ses nombreux bienfaits, la natation s’impose comme un sport complet, accessible à tous et respectueux du corps. Mais au-delà de ses vertus bien connues, elle peut aussi être recommandée dans le cadre de pathologies spécifiques. Chaque nage mobilise différemment les muscles et offre des bénéfices ciblés. À travers un tour d’horizon des principales techniques, Ma Santé vous aide à choisir celle qui vous conviendra le mieux, avec le concours du Dr Dominique Cupillard, Secrétaire Générale de la Fédération Française de Natation.
Des études scientifiques confirment les bienfaits de la natation, notamment sur la santé cardiovasculaire, la fonction pulmonaire et la composition corporelle. De manière globale, et même pratiquée à faible intensité, elle contribue à réduire les risques de diabète, d’AVC ou de maladies cardiovasculaires. Elle nécessite également une dépense énergétique importante qui commence dès la mise à l’eau par la thermorégulation, ce qui en fait une activité particulièrement efficace pour favoriser la perte de poids.
Une pratique régulière agit également sur la gestion du stress, l’anxiété et le bien-être global tout en offrant des opportunités de socialisation.
En somme, une solution simple, ludique et scientifiquement validée pour prendre soin de sa santé, dans l’eau et en douceur. Mais la natation peut aussi vous aider à solutionner certains problèmes physiques bien spécifiques, à l’image du mal de dos ou des douleurs articulaires. Et le mode de nage n’est pas le même pour chaque pathologie…
Quelle nage selon ses besoins?
Crawl : pour améliorer son endurance et sa respiration
Le crawl est la nage la plus rapide et souvent la plus pratiquée. Elle consiste à alterner les mouvements de bras circulaires, accompagnés de battements de jambes, tout en gardant le visage dans l’eau et en respirant latéralement.
Les bienfaits du crawl :
- Excellent pour l’endurance respiratoire et le cardio
- Sollicite principalement les bras, les épaules, le dos et les abdominaux
- Idéal pour brûler des calories et affiner la silhouette
- Favorise une respiration contrôlée et rythmée
Cette nage peut être idéale si votre objectif est d’améliorer votre endurance. Par ailleurs, elle nécessite une bonne coordination. Pour les débutants, des exercices respiratoires hors de l’eau peuvent aider à gagner en aisance.
Brasse : plus douce pour les articulations
Souvent enseignée en premier, la brasse est une nage lente mais très complète. Les mouvements sont symétriques: bras et jambes travaillent ensemble dans un mouvement de grenouille.
Les bienfaits de la brasse :
- Idéale pour débuter ou reprendre une activité physique en douceur
- Sollicite particulièrement les cuisses, les mollets, les pectoraux et les bras
- Bon exercice pour renforcer les articulations des genoux et des hanches
- Favorise la souplesse et la coordination
Cette nage est parfaite en cas de reprise de sport, ou si vous recherchez une activité douce pour les articulations, la brasse est accessible à tous. Toutefois, pour les personnes qui souffrent du mal de dos, il est important d’être conseillé par un professionnel pour éviter d’accentuer les cambrures et adapter sa pratique.
Dos crawlé : pour muscler son dos en douceur
Comme son nom l’indique, cette nage se pratique sur le dos. Elle est souvent conseillée en rééducation ou pour soulager les douleurs dorsales, elle favorise également une bonne posture.
Les bienfaits du dos crawlé :
- Soulage les tensions au niveau du dos et des cervicales
- Renforce les muscles du dos, des épaules et des jambes
- Améliore la posture et l’alignement corporel
- Recommandée en cas de lombalgie ou de scoliose légère
Si vous souffrez de douleurs lombaires ou souhaitez renforcer votre dos en douceur, cette nage est particulièrement adaptée. Elle demande toutefois une bonne coordination des mouvements tout en gardant un alignement tête-tronc-jambes.
À noter que d’autres pratiques de nage, adaptées avec des accessoires, peuvent être conseillées par un éducateur de la natation pour soulager le mal du dos.
Papillon : plus technique et plus intense
Le papillon est souvent réservé aux nageurs confirmés. Cette nage très technique et assez impressionnante requiert une synchronisation rigoureuse des bras, des jambes et du buste.
Les bienfaits du papillon :
- Excellente pour le renforcement musculaire global
- Sollicite intensément les abdominaux, les pectoraux, les bras et les jambes
- Améliore la souplesse et la coordination
- Très efficace pour tonifier le haut du corps
Si votre objectif est de vous tonifier intensément, de vous dépasser physiquement et d’acquérir une maitrise technique, le papillon peut être fait pour vous. Toutefois, cette nage est réservée aux initiés sans oublier le coaching d’un professionnel de la natation pour améliorer sa technique de nage.
À SAVOIR
Vous avez une fringale après la natation ? C’est tout à fait normal : cette activité mobilise intensément l’ensemble du corps, entraînant une forte dépense énergétique. L’organisme réclame alors du carburant pour se reconstituer. Dans certains cas, comme en eau froide (lacs ou mer), la baisse de température corporelle peut aussi stimuler l’hypothalamus, la zone du cerveau qui régule l’appétit, accentuant encore cette sensation de faim.
En fin de compte, peu importe vos objectifs, la natation offre toujours une nage qui correspond à vos besoins. Varier et adapter les styles avec des accessoires au fil des séances permet de solliciter l’ensemble des groupes musculaires et de ne jamais se lasser.
