La randonnée, facile et économique, est excellente pour le bien-être mental, idéale pour maintenir la forme et efficace pour lutter contre la sédentarité et le surpoids. Ses bienfaits sont donc aussi nombreux que diversifiés, pour le corps comme pour l’esprit. Mais savez-vous réellement bien marcher ? Pensez-vous à bien vous préparer ? Que faut-il manger avant une rando ? Faut-il se munir de bâtons de marche ? Mieux vaut monter ou descendre ? Avant de vous lancer, on fait le point avec le concours du Dr Catherine Kabani, médecin fédéral de la Fédération Française de Randonnée.
Que ce soit en trek, en randonnée ou en marche nordique, marcher est une activité physique accessible et revitalisante. Mais est-il vraiment nécessaire de consommer des pâtes ou de s’équiper comme un pro pour partir à l’aventure ? Ma Santé et ses experts démêlent le vrai du faux pour que vous puissiez randonner en toute sérénité.
Il faut absolument préparer le corps
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VRAI. La règle d’or dans le sport est évidemment la préparation. Avant toute activité physique, il est essentiel de préparer son corps pour éviter les blessures. L’idéal est de marcher régulièrement en augmentant progressivement la cadence. Cette approche permet d’adapter en douceur le corps à l’effort, renforçant les muscles et les articulations tout en améliorant l’endurance.
Pour éviter les courbatures, n’oubliez pas de faire des étirements avant et après la marche. Les étirements aident à augmenter la flexibilité des muscles et des tendons, réduisant ainsi le risque de douleurs post-exercice et améliorant la récupération musculaire. Votre corps vous dira merci !
Le meilleur repas avant la marche, c’est un bon plat de pâtes !
FAUX. Contrairement aux idées reçues, un plat de pâtes avant l’effort n’est pas le meilleur repas que vous puissiez offrir à votre corps. Bien que les féculents fournissent une source d’énergie rapide grâce aux glucides, une assiette colorée, composée de divers légumes, protéines et graisses saines, est plus bénéfique.
Un repas équilibré est essentiel pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour partir en marche. Les légumes apportent des vitamines et minéraux, les protéines soutiennent la réparation musculaire et les graisses saines fournissent une énergie durable.
Les chaussures montantes avec des grosses semelles sont indispensables
VRAI et FAUX. Pour éviter les ampoules, les entorses et autres désagréments de la marche, il vaut mieux commencer avec des chaussures familières. Vos chaussures plates feront l’affaire pour débuter, car elles sont déjà adaptées à vos pieds et vous y êtes habitué. Cependant, pour les randonnées physiques sur des terrains variés, il est crucial de se chausser en conséquence.
Des chaussures de randonnée bien ajustées, avec un bon maintien de la cheville et une semelle adhérente, offrent une meilleure protection et support. Elles réduisent le risque de blessures en stabilisant le pied et en absorbant les chocs sur des terrains accidentés.
Il faut être sportif pour faire une randonnée
FAUX. Il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif pour marcher. Il existe différents types de marche adaptés à diverses capacités : la marche quotidienne, la randonnée, le trek (réservé aux marcheurs expérimentés), la marche aquatique, la marche nordique qui se pratique avec des bâtons, ou encore la marche de santé.
Peu importe votre niveau de forme, il est possible de trouver une activité de marche adaptée à vos besoins et à votre condition physique. La marche est une activité accessible à tous et peut être modulée en intensité et en durée selon vos capacités.
Marcher c’est bon pour la santé
VRAI. Absolument vrai ! Marcher régulièrement offre à votre corps une santé de fer. Cette activité aide à réduire le mauvais cholestérol, à prévenir le diabète et est bénéfique pour le cœur, les articulations et les poumons. En plus de ses bienfaits physiques, la marche permet de profiter de l’extérieur et des rayons du soleil, qui sont essentiels pour la synthèse de la vitamine D et jouent un rôle important dans le maintien du moral et la lutte contre la dépression.
Les bâtons de marche ne servent à rien
FAUX. Les bâtons de randonnée ne sont pas réservés aux personnes âgées. Utilisés pour la marche nordique, ils peuvent aider à réduire la pression sur les genoux et améliorer l’équilibre lors de la marche. En distribuant le poids entre les bras et les jambes, les bâtons réduisent la charge sur les articulations inférieures et aident à maintenir la stabilité, particulièrement sur des terrains accidentés. Que ce soit pour le ski ou la marche, n’oubliez pas vos bâtons !
Marcher en descente est plus facile pour les genoux
VRAI et FAUX. C’est vrai sur le plan cardiovasculaire et d’un point de vue physique, car l’effort de poussée est moindre. Cependant, marcher en descente sollicite beaucoup plus les genoux, augmentant la pression sur les articulations et le risque de douleurs. Utiliser des bâtons de marche est donc recommandé, car ils aident à redistribuer une partie de cette charge, protégeant ainsi les genoux et améliorant la stabilité.
À SAVOIR
La région Auvergne-Rhône-Alpes est un paradis pour les randonneurs avec plus de 50 000 kilomètres de sentiers balisés. Cela inclut environ 4 500 kilomètres de sentiers de Grande Randonnée (GR), plusieurs centaines de kilomètres de sentiers de Grande Randonnée de Pays (GRP), et de nombreux sentiers de Promenades et Randonnées (PR).
