Constipation, ballonnements, diarrhées ou inconfort intestinal… Les troubles du transit touchent une large part de la population. Une femme sur deux et un homme sur cinq en France en souffrent régulièrement. Ces désagréments peuvent résulter d’habitudes alimentaires inadaptées, de stress ou encore de changements de routine. Mais pas de panique : en ajustant votre mode de vie et en adoptant de bonnes pratiques, il est tout à fait possible d’améliorer significativement son transit. Diagnostique des causes fréquentes de ces troubles et des solutions les plus efficaces pour retrouver un ventre heureux.
Avoir un bon transit intestinal est un des piliers de votre bien-être. Pourtant, beaucoup rencontrent fréquemment des difficultés, qu’il s’agisse de constipation, de diarrhée ou de ballonnements. Ces troubles peuvent être dus à une hydratation insuffisante, un manque d’activité physique ou des facteurs émotionnels, comme le stress. Petit tour d’horizon des principales causes d’un mauvais transit et des stratégies efficaces pour y remédier.
Quelles sont les causes d’un mauvais transit intestinal ?
1. Une alimentation pauvre en fibres
Les fibres, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, jouent un rôle prépondérant dans la régulation du transit. Une carence en fibres rend les selles plus compactes et difficiles à évacuer.
2. Une hydratation insuffisante
Sans un apport hydrique adéquat, les selles deviennent dures, ce qui ralentit leur progression dans l’intestin. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour est essentiel pour maintenir un bon transit.
3. Le stress et les changements de routine
Voyages, horaires décalés ou pression au travail perturbent souvent le rythme naturel des intestins. Le stress, en particulier, altère les contractions musculaires nécessaires à une digestion fluide.
4. Un manque d’activité physique
L’exercice régulier stimule les muscles abdominaux et intestinaux, et aide ainsi à maintenir un transit saint. En revanche, une vie sédentaire favorise la stagnation.
5. La consommation excessive d’aliments transformés
Les viandes transformées, les céréales raffinées et les aliments frits manquent de fibres et demandent beaucoup de temps et d’énergie pour être digérés. Tout cela ralentit considérablement votre transit.
6. Certains médicaments et pathologies
Des traitements comme les antidouleurs ou les antiacides peuvent ralentir le transit. Des troubles comme l’hypothyroïdie ou le syndrome de l’intestin irritable nécessitent une attention particulière.
Transit intestinal : les meilleures méthodes pour le booster
1. Hydratez-vous correctement
Boire de l’eau régulièrement, idéalement entre les repas, est la base des bases. Vous pouvez également tester l’eau tiède au lever pour stimuler les intestins. Attention à l’alcool, qui peut causer une déshydratation et aggraver la constipation.
2. Consommez suffisamment de fibres
Un apport quotidien de 25 g pour les femmes et de 38 g pour les hommes est recommandé. Privilégiez :
- Les fruits riches en fibres et en eau : comme les pommes (avec la peau), les poires et les pruneaux, riches en sorbitol.
- Les céréales complètes : comme l’avoine, reconnue pour sa teneur en bêta-glucane.
- Les légumineuses : telles que les haricots et les lentilles.
Introduisez ces aliments progressivement pour éviter les ballonnements.
3. Intégrez des aliments prébiotiques et probiotiques
Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, le kimchi ou la choucroute, apportent des bactéries bénéfiques (probiotiques) qui favorisent la santé intestinale. Les prébiotiques, présents dans l’ail, les bananes et les asperges, nourrissent ces bonnes bactéries.
4. Faites régulièrement de l’exercice
Une marche quotidienne de 30 minutes ou des séances de yoga peuvent grandement améliorer le transit. Les torsions spécifiques au yoga, comme la position de l’enfant, sont particulièrement efficaces.
5. Évitez les excès alimentaires
Limitez les aliments transformés, riches en graisses et en sel, qui ralentissent la digestion. Préférez des petits déjeuners légers, qui favorise le réflexe gastro-colique pour aller aux toilettes en douceur.
6. Misez sur les bons réflexes aux toilettes
Adoptez une position d’accroupissement, en plaçant un tabouret sous vos pieds. Cette position améliore l’angle du rectum, et facilite ainsi l’évacuation des selles.
Transit intestinal : les bons réflexes au quotidien
- Routine digestive : essayez d’aller aux toilettes à la même heure chaque jour, idéalement après le petit déjeuner.
- Manger en pleine conscience : prenez le temps de mâcher lentement et évitez de manger sur le pouce.
- Évitez les longs trajets sans pause : si vous voyagez, maintenez votre hydratation et consommez des fibres pour prévenir la constipation liée au changement de routine.
Que faire si les troubles persistent ?
Si vos troubles du transit perdurent, pas de paniques, il existe des bons réflexes à adopter :
Identification des signes d’alerte
Consultez un spécialiste de santé si vous constatez :
- Constipation ou diarrhée persistantes.
- Douleurs abdominales fréquentes ou douloureuses.
- Sang dans les selles ou perte de poids inexpliquée.
Consultation d’un professionnel
Un médecin pourra :
- Effectuer des examens (sang, selles, coloscopie).
- Prescrire un traitement adapté (laxatifs, antidiarrhéiques, régime).
- Vous orienter vers un gastro-entérologue si nécessaire.
Prévention et surveillance
- Tenez un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs.
- Respectez les rendez-vous médicaux.
- Consultez rapidement en cas d’aggravation des symptômes.
À SAVOIR :
Le stress affecte le transit intestinal, mais des approches comme la méditation pleine conscience et l’hypnothérapie peuvent aussi aider. Elles réduisent les tensions nerveuses, apaisent le système digestif et améliorent le bien-être global.
