Pets, prouts, flatulences… Les gaz intestinaux, bien que naturels, sont fréquents et peuvent parfois devenir gênants, provoquant des ballonnements et un inconfort digestif. Leur production, issue d’un processus normal de digestion, peut être amplifiée par certains aliments ou habitudes. On vous donne des solutions simples et naturelles pour éliminer ces gaz, soulager l’inconfort et retrouver un ventre léger.
Chaque jour, le corps humain produit entre 0,5 litre et 1 litre de gaz, soit l’équivalent de 15 émissions de flatulences en moyenne par personne. Ce mécanisme, bien que naturel, reste un sujet délicat à aborder pour beaucoup.
Pourtant, il s’agit d’un phénomène physiologique primordial qui permet d’évacuer l’excès de gaz accumulé dans le système digestif pour éviter des problèmes intestinaux comme les stases stercorales.
Pourquoi a-t-on des gaz intestinaux ?
Les gaz intestinaux sont produits par deux mécanismes principaux :
- L’air avalé (aérophagie) : en mangeant, buvant, parlant ou mâchant du chewing-gum, on avale naturellement de l’air. Lorsque cette ingestion est excessive, cela provoque une dilatation de l’estomac et augmente la production de gaz.
- La fermentation des aliments dans l’intestin : les aliments non digérés atteignant le côlon sont dégradés par les bactéries intestinales, produisant des gaz comme l’hydrogène, le méthane et le dioxyde de carbone. Ce phénomène est particulièrement marqué avec les aliments riches en fibres ou en sucres fermentescibles.
Certaines situations ou pathologies amplifient ce processus :
- Microbiote intestinal déséquilibré (dysbiose) : un microbiote mal équilibré peut entraîner une surproduction de gaz.
- Aliments spécifiques : les crucifères, légumineuses, édulcorants artificiels, produits laitiers (chez les intolérants au lactose), et boissons gazeuses sont des contributeurs majeurs.
- Troubles digestifs : constipation, syndrome de l’intestin irritable, maladie cœliaque, ou infections gastro-intestinales peuvent également être en cause.
- Facteurs psychosociaux : le stress et l’anxiété jouent un rôle important dans la modulation de la digestion et peuvent exacerber les ballonnements et gaz.
Quels aliments provoquent le plus de gaz ?
Certains aliments, bien qu’appréciés, sont connus pour provoquer d’importantes flatulences en raison de leur digestion difficile ou de leur effet sur le microbiote intestinal.
- Les produits laitiers : chez les personnes intolérantes au lactose, le sucre présent dans le lait et ses dérivés (yaourt, crème) est mal digéré. Cela engendre des ballonnements et une production excessive de gaz.
- Les aliments contenant du gluten : la protéine du gluten peut être difficile à digérer pour certaines personnes, surtout en cas d’intolérance. Elle forme une pâte dans l’intestin, compliquant l’absorption des nutriments et favorisant la fermentation.
- La viande rouge : riche en protéines et lipides, elle est lourde à digérer et ralentit le transit. Sa dégradation prolongée dans le tube digestif produit davantage de gaz.
- Les légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches et fèves sont riches en fibres fermentescibles, souvent mal digérées dans l’intestin grêle, ce qui provoque une surproduction de gaz lors de leur dégradation par les bactéries intestinales.
- Les légumes crucifères : les choux, brocolis, chou-fleur et choux de Bruxelles contiennent des glucides complexes qui fermentent dans l’intestin, entraînant des ballonnements.
- Les chewing-gums : en plus de favoriser l’aérophagie, ils contiennent des édulcorants (comme le sorbitol) que l’organisme digère mal, augmentant directement la production de gaz.
Comment limiter leur impact ?
- Réduisez la consommation de ces aliments si vous êtes sujet aux ballonnements, mais n’éliminez pas complètement les fibres, essentielles pour la santé.
- Préférez des cuissons douces (vapeur ou bouillies) pour les légumes, ce qui les rend plus digestes.
- Pour les produits laitiers : privilégiez des alternatives faibles en lactose ou enrichies en probiotiques comme le kéfir ou le yaourt au lait cru.
Gaz intestinaux : comment s’en débarrasser ?
Comment presser l’abdomen pour soulager les gaz ?
Cette méthode, douce et efficace, peut être pratiquée quotidiennement :
- Allongez-vous sur le dos.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine et maintenez la position en exerçant une légère pression sur le ventre pendant 30 secondes.
- Relâchez et répétez l’exercice plusieurs fois.
Ce geste convient également aux bébés et enfants.
Quels jus boire pour réduire les gaz intestinaux ?
Un jus de papaye mélangé avec du yaourt nature, des pruneaux et de l’avoine est un remède naturel contre la constipation, une des causes principales des gaz. Ce mélange favorise une bonne motricité intestinale.
Une astuce consiste à consommer des fruits riches en fibres (comme les oranges avec leur pulpe) et de boire au moins 2 litres d’eau par jour.
Comment effectuer un massage abdominal efficace ?
Un massage circulaire, effectué doucement sur l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, peut aider à libérer les gaz emprisonnés. L’application d’une crème hydratante ou d’une huile essentielle peut augmenter l’efficacité de cette technique.
Pourquoi appliquer de la chaleur sur le ventre ?
Une bouillotte chaude ou un coussin chauffant appliqué sur le ventre détend les muscles intestinaux, soulage les douleurs et facilite l’élimination des flatulences.
Quelles tisanes apaisantes boire contre les gaz ?
Certaines plantes sont particulièrement efficaces :
- Fenouil et mélisse : propriétés antispasmodiques et digestives.
- Gingembre : accélère la vidange de l’estomac.
- Camomille et menthe poivrée : Calment les inflammations intestinales.
Préparation : Infusez une cuillère à soupe de chaque plante dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes. Filtrez et buvez sans ajouter de sucre.
Quels exercices physiques aident à soulager les gaz ?
Marcher après un repas stimule la digestion et réduit la formation de gaz. Des exercices comme le yoga, notamment la posture de torsion ou la position de l’enfant, peuvent également aider à relâcher les gaz emprisonnés.
Comment éviter d’avaler trop d’air ?
Réduisez les habitudes qui augmentent l’ingestion d’air :
- Mangez lentement et la bouche fermée.
- Évitez les boissons gazeuses, les chewing-gums et les conversations pendant les repas.
Comment prévenir les gaz intestinaux avec l’alimentation ?
Une alimentation adaptée et des habitudes saines réduisent les risques d’excès de gaz :
- Limiter les aliments fermentescibles comme les légumineuses, les choux, les produits laitiers (en cas d’intolérance) et les édulcorants artificiels.
- Favoriser les probiotiques : Ils rééquilibrent le microbiote et améliorent la digestion.
- Boire de l’eau : Maintenez une bonne hydratation pour éviter la constipation.
- Gérer le stress : Les techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga, encore une fois, peuvent améliorer la digestion.
Quand consulter un professionnel pour les gaz intestinaux ?
Des gaz persistants ou associés à des symptômes graves (douleurs intenses, changement d’habitudes intestinales, perte de poids) nécessitent une consultation médicale. Un gastro-entérologue peut diagnostiquer des pathologies sous-jacentes telles que :
- Syndrome de l’intestin irritable,
- Intolérances alimentaires (lactose, gluten),
- Maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI),
- Dysbiose sévère ou infections intestinales.
À SAVOIR
Attention, Se retenir de péter peut causer des ballonnements, des douleurs abdominales et même un inconfort digestif, car les gaz accumulés augmentent la pression dans les intestins. Une partie peut être réabsorbée dans le sang et expulsée par d’autres voies, comme la bouche, et entraîner des éructations ou une haleine désagréable. Il est donc préférable de laisser les gaz s’échapper pour éviter ces désagréments.
