Si vous avez l’habitude de faire caca tous les matins à la même heure, félicitations : votre horloge intestinale fonctionne à merveille ! Faire caca à heure fixe n’est pas qu’une lubie de gastro-entérologue. Ce réflexe bien huilé, souvent ignoré ou perçu comme un détail trivial, est en réalité un excellent indicateur de santé digestive. Explications.
Le tube digestif, n’est pas qu’un simple tuyau passif. Il est orchestré par un système nerveux complexe, le système nerveux entérique, et par un rythme circadien, autrement dit une horloge biologique interne. Cette horloge régule, entre autres, les contractions intestinales, la sécrétion des sucs digestifs, l’absorption des nutriments et… la défécation.
Le matin, votre côlon (la partie terminale du gros intestin) est particulièrement actif. C’est ce que les spécialistes appellent le réflexe gastro-colique : dès que vous ingérez quelque chose, café, tartine ou simple verre d’eau, des signaux sont envoyés à votre intestin pour activer les contractions péristaltiques. Celles-ci poussent les matières fécales stockées dans le rectum vers l’anus. Et direction les toilettes.
Selon les données de l’Assurance Maladie, un transit intestinal normal peut varier de trois selles par jour à trois par semaine. Mais plus que la fréquence, c’est la régularité et la consistance des selles qui comptent. Des selles dures, sèches ou des diarrhées fréquentes peuvent trahir un déséquilibre du microbiote, une colopathie fonctionnelle, voire un syndrome de l’intestin irritable.
Faire caca à heure fixe, un rituel à cultiver
Aller à la selle à heure fixe, en particulier le matin, n’est pas un caprice du corps mais une routine physiologique bénéfique. C’est un signe que le système digestif est bien réglé et que le transit colique se fait sans encombre. En d’autres termes, votre intestin grêle et votre côlon communiquent efficacement, votre muqueuse intestinale est en forme et votre flore travaille dans l’ombre, sans accroc.
Cette régularité permet aussi d’éviter de nombreux désagréments : constipation chronique, ballonnements, douleurs abdominales, crampes, flatulences ou encore selles incomplètes. Elle prévient même, à long terme, l’usage excessif de laxatifs stimulants, de suppositoires ou de lavements rectaux, qui peuvent perturber la motricité naturelle du côlon.
D’ailleurs, certains gastro-entérologues recommandent explicitement “d’entraîner” son côlon à se vider chaque jour au même moment. Comment ? En instaurant une routine stable : se lever à la même heure, prendre un petit-déjeuner riche en fibres alimentaires (fruits, céréales complètes, graines de lin, psyllium blond) et s’installer tranquillement aux toilettes sans se presser.
Ce que votre heure de caca dit de votre santé
Plutôt le matin
Vous êtes du matin ? Tant mieux. C’est le moment où la sécrétion de cortisol (l’hormone de l’éveil) stimule l’activité digestive. Une évacuation des selles fluide après le petit-déjeuner est donc un excellent signe.
Vous n’allez jamais à la selle avant midi ? Ce n’est pas anormal si cela reste régulier et sans inconfort. En revanche, des selles irrégulières, des douleurs abdominales récurrentes ou la sensation d’un ventre “gonflé” après les repas peuvent signaler un ralentissement du transit. Chez certains, une simple hydratation insuffisante ou une alimentation pauvre en fibres peut suffire à provoquer ce décalage.
Plutôt le soir
Et si votre petit rituel se déroule le soir, en rentrant du travail ? Là aussi, pas d’inquiétude si les choses se passent bien. Pour beaucoup, c’est le moment où le corps, enfin débarrassé des contraintes de la journée, relâche la pression. Le système digestif, influencé par le stress chronique ou les horaires irréguliers, attend le calme du soir pour lancer la défécation. Ce rythme est parfaitement acceptable, à condition que la fréquence soit stable et l’évacuation des selles satisfaisante.
En revanche, si vous remarquez des selles dures, une sensation d’évacuation incomplète ou un inconfort persistant, cela peut révéler un ralentissement du transit colique, auquel cas quelques ajustements dans votre régime alimentaire (plus de fibres alimentaires, moins d’aliments ultra-transformés) ou dans votre hygiène de vie peuvent suffire.
Enfin, une défécation nocturne, c’est-à-dire se réveiller la nuit avec une envie pressante d’aller aux toilettes, n’est pas normale. Elle peut être un signe d’inflammation du côlon, comme dans la maladie de Crohn, ou d’un cancer colorectal, surtout si elle s’accompagne de sang dans les selles, de perte de poids ou de fatigue inexpliquée.
De bonnes habitudes pour réguler votre horloge intestinale
Si vous souffrez de constipation occasionnelle, ou que votre routine est déréglée (voyage, stress, changement de régime), quelques mesures simples peuvent relancer le péristaltisme intestinal.
- Buvez au réveil un grand verre d’eau tiède pour relancer le système.
- Adoptez un régime alimentaire riche en fibres (légumineuses, son de blé, légumes crus, pruneaux).
- Bougez ! Une simple promenade quotidienne stimule le gros intestin.
- Et surtout, réservez-vous un moment le matin pour aller aux toilettes, sans stress ni distraction. L’habitude s’ancre avec le temps.
Mais si rien n’y fait, évitez l’automédication à coups de laxatifs osmotiques ou irritants. Consultez plutôt un médecin ou un pharmacien. Un traitement doux à base de mucilages, de probiotiques ou de fibres solubles peut suffire à améliorer le transit sans effet secondaire.
Un indicateur de votre santé globale
Faire caca à heure fixe n’est pas une lubie mais une vraie stratégie de prévention digestive. En respectant les signaux de votre corps, vous favorisez non seulement une bonne digestion, mais vous réduisez aussi les risques de troubles intestinaux et de pathologies plus graves.
Notre corps aime la routine. Et l’intestin, cet organe parfois capricieux mais ô combien indispensable, en est le meilleur exemple. Alors demain matin, quand l’envie se fait sentir, ne la repoussez pas.
À SAVOIR
Selon une étude parue en 2024 (Cell Reports Medicine), avoir un transit intestinal régulier serait aussi bon pour la tête que pour le ventre. Les chercheurs ont observé que des selles quotidiennes bien rythmées s’accompagnent d’un meilleur équilibre métabolique… et cognitif. À l’inverse, une constipation chronique pourrait favoriser l’accumulation de toxines dans le sang, avec des effets néfastes sur le cerveau.
